善用低熱量飲食減肥法，讓你享受美食的同時輕松擁有好身材！

　　對于現(xiàn)代女性來說，擁有完美的身材就是美麗的資本，因此減肥也就勢在必行了，除了運動減肥以外，很多人還會通過飲食減肥的方式來達到瘦身的目的，而改善膳食結構最重要的一點就是食用低熱量食物。
 

　　【低熱量減肥食物推薦】

　　1.芹菜

　　熱量：12大卡(100克可食部分)

　　芹菜可幫助人們潤腸通便，調節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。

　　2.黃瓜

　　熱量：15大卡(100克可食部分)

　　黃瓜所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口，從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應當保留生吃。

　　3.大白菜

　　熱量：17大卡(100克可食部分)

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養(yǎng)顏有益。
 

　　【飲食減肥的誤區(qū)】

　　1.不吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，當你在早晨醒來時，如果你沒有補充任何的能量，就會造成肌肉的損失，而肌肉可以加快你的新陳代謝。

　　2.情緒飲食

　　很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當成一種安慰或者獎賞。

　　3.食物焦慮癥

　　很多人在減肥的時候都有食物焦慮癥，無論吃什么都擔心自己會發(fā)胖，那樣會造成營養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營養(yǎng)素。

　　4.看電視吃東西

　　很多r人都有一邊看電視一邊吃東西的習慣，這個叫下意識進食，看電視時吃東西會讓你無法控制進食的份量，那吃進去的卡路里也會很多。
 

　　【低熱量飲食減肥法】

　　1.植物油炒菜

　　低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。

　　除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

　　2.早餐搭配

　　最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。

　　3.多食蔬果

　　切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當作零食。

　　4.多喝開水

　　每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。

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