一講到小腹，很多女人就會(huì)皺起眉頭，因?yàn)樾「股系馁樔馔亲铑B強(qiáng)的，而它又是讓身材變形的第一大兇手，每當(dāng)穿上美美的低腰褲、緊身T恤、貼身連衣裙，就馬上讓你腰腹上的肥肉無(wú)所遁形了。要想成為美女中的美女，小腹可千萬(wàn)不能有一丁點(diǎn)贅肉才行。



 

　　從生理上看，腹部是由許多肌肉組成，平時(shí)的活動(dòng)就很少，而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運(yùn)動(dòng)，肚腩就更易形成。一旦長(zhǎng)出了贅肉后，缺乏鍛煉和飲食的不注意會(huì)使肚腩肉長(zhǎng)期盤(pán)踞、難以消除，形成惡性循環(huán)。

　　從健康而言，腹部肥胖也是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等等，你的健康大有可能隨著肚腩的肥厚而從此慢慢溜走……那還等什么？立刻實(shí)行瘦腹行動(dòng)，趕走贅肉吧！小肚腩成因小肚腩的形成可以有各種各樣的原因，而不單是吃得多，還有新陳代謝、生活習(xí)慣和體態(tài)等成因，只有對(duì)癥下藥，才能收到最快最好的效果！

　　對(duì)于辦公室的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，臉上的贅肉根本不算回事，腹部的贅肉才是大問(wèn)題。長(zhǎng)期不正確的坐姿讓很多白領(lǐng)腹部的脂肪堆積的越來(lái)越多，進(jìn)而影響到身材。所以白領(lǐng)減肥就要先減肚子。按摩是減肚子的不錯(cuò)方法之一。

　　一、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

　　二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

　　四、依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　五、仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。