如何改善孕期失眠

　　在孕期不少的孕媽媽都能明顯的感覺到身體的變化以及身體的不適，失眠就是很常見的一種，我們知道失眠對于自身的健康和腹中胎兒的成長都很不利，所以想推薦一些中醫(yī)調(diào)節(jié)失眠的方法給孕媽媽們。
 

　　（1）睡前不要食用咖啡、濃茶、可樂等含有咖啡因或者可以刺激大腦皮層興奮的飲料及其他食物；
 

　　（2）孕婦由于生理上的變化，如孕吐反應(yīng)激烈或擔(dān)心自己的身體內(nèi)分泌失調(diào)出現(xiàn)水腫長痘痘等，常常會覺得痛苦或者焦慮，這些都是造成孕婦失眠的因素。這種情況下，如果是前者的話，孕婦可以選擇在平時的飲食上選擇吃清淡一些的食物或者在進食后適當(dāng)吃一些酸的食物幫助緩解孕吐的情況。而如果是后者的話，則應(yīng)該找家人朋友多來聊聊天，訴說自己的煩惱及擔(dān)心。家人朋友要站在孕婦的角度多想想，安慰孕婦，開導(dǎo)孕婦；
 

　　（3）保持規(guī)律的作息，不要熬夜，保證每天的睡眠時間至少要有8到9個小時；
 

　　（4）養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，如果睡前餓了，應(yīng)該吃些易于消化的食物，不要吃的太飽等。

　　孕期失眠怎么辦孕期失眠吃什么改善孕期失眠的方法



 

　　孕期失眠可以吃這些食物

　　全麥面包

　　在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠。

　　火雞

　　它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

　　溫牛奶

　　含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

　　蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　土豆

　　它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　燕麥片

　　能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　杏仁

　　它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。