白領(lǐng)必學(xué)的九招養(yǎng)生術(shù)(一)
由于眾所周知的原因,現(xiàn)在的都市白領(lǐng)生活節(jié)奏非常快,生活壓力非常大,因此造成了健康狀況的每況愈下,不但造成個人財(cái)富的巨大浪費(fèi),也給國家和社會造成了很多不良后果,今天小編特為白領(lǐng)提供以下養(yǎng)生建議。
第一、學(xué)會科學(xué)飲食:
讓人沮喪的現(xiàn)狀:吃飯是每個人必須要做的事,但卻不是每個人都會吃飯,這話聽起來好笑,其實(shí)不是玩笑,因?yàn)楝F(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。
建議:盡量多吃點(diǎn)粗糧,盡量多吃點(diǎn)蔬菜,盡量多吃點(diǎn)水果,盡量少吃點(diǎn)肉(正好那玩意還貴),盡量少喝點(diǎn)酒,盡量少抽點(diǎn)煙;
第二、學(xué)會補(bǔ)充糖和鹽:
讓人沮喪的現(xiàn)狀:糖和鹽是每天每個人都必須攝取的,但攝入過多時卻又是健康的大敵,因?yàn)橐坏z取過多糖分的話容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。
建議:在喝咖啡,吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓,這里有一個我學(xué)來的數(shù)據(jù)告訴大家:食鹽含量在1。5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物,含量在0。3克/100克以下的屬于低鹽食物,因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
第三、學(xué)會補(bǔ)充維生素:
除了維C泡騰片你還能吃什么
讓人沮喪的現(xiàn)狀:很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素,在非典的時候,維生素泡騰片曾一度脫銷,但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的。
建議:平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物,比如西紅柿,比如青椒,比如獼猴桃,比如胡蘿卜,實(shí)在覺得不夠的時候也可以適當(dāng)在喝水的時候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下。
第四、學(xué)會處理三餐:
讓人沮喪的現(xiàn)狀:在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中,很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐和午餐,由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常,當(dāng)然也包括加班,經(jīng)常不得不很晚才能睡覺,可是第二天一早就得起床,為了多睡一小會,往往只能擠占吃早飯的時間了,所以沒時間吃早飯是普遍的問題,可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)……
建議:早飯為了省事,可以準(zhǔn)備一個西紅柿和一個雞蛋,西紅柿生吃,雞蛋熟吃,時間也不要多少,在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙,西紅柿提前準(zhǔn)備好,拿開水一燙就可以吃了。午餐,很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯,還有人喜歡吃洋快餐,但一定要記得自己學(xué)會補(bǔ)充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養(yǎng),盡量吃點(diǎn)水果,假如可以選擇菜品的話,盡量多吃點(diǎn)蔬菜,少吃點(diǎn)主食。晚餐盡量從容點(diǎn)吃,別吃過多;
第五、學(xué)會動態(tài)休息:
讓人沮喪的現(xiàn)狀:很多人對于“動態(tài)休息”的概念不太懂,我也是學(xué)來的,其實(shí)就是學(xué)會在非休息狀態(tài)休息。
建議:比如你在開車的時候遇到堵車,那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘,你在等電梯的時候完全可以讓大腦稍微停一下,把目光放平,你在辦公室沒上司監(jiān)視的時候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會,對于你的神經(jīng)休息非常管用;
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