久国产精品视频_成年人性视频_超碰九色_久久99精品国产_久久国产精品久久精品国产演员表_久久国产成人精品国产成人亚洲

?
主頁 > 中醫養生 > 老人養生 >

  晚年生活要健康(一)

  晚年生活要健康(一)

 

  人一過花甲之年,就講究起養生保健來,在晚年生活的各個方面都有許多需要注意的地方,下面就為大家詳細介紹一下老人晚年生活需要牢記8道防線。

 

  防線一:65歲開始防跌倒

 

  有數據顯示,我國65歲以上的社區老年居民中,21%~23%的男性和43%~44%的女性曾跌倒過,其中,約20%~30%的跌倒會造成老人中度以上的損傷。因此,從65歲開始必須嚴防跌倒。首先,老人應注意補鈣,預防骨質疏松。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物,并養成曬太陽的好習慣。其次,活動要慢。不論是從床上起身,還是外出走路都不能著急,以防意外。再次,清除家中可能造成跌倒的障礙。比如,浴室要防滑,廁所最好裝上扶手,屋內過道不要堆積雜物,燈光應足夠明亮,盡量不要使用過高的儲物柜等。最后,選擇合適的運動。運動能夠增強下肢肌力,改善平衡,但建議選擇不太劇烈的活動,如散步、游泳、打太極拳等。美國研究人員甚至發現,70~90多歲的老人練習太極拳48周,跌倒風險會降低25%。

 

  防線二:每天1個荷包蛋

 

  雞蛋是小型營養庫,其蛋白質、維生素、礦物質、卵磷脂含量都較高。有不少老人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實,只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個,并不會因此增加患心臟病的危險。

 

  不僅如此,雞蛋中所含的高密度脂蛋白膽固醇,還可起到預防動脈硬化的作用。建議老人每天吃一個雞蛋,煮為首選,如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。這種烹飪方式最易于營養物質的存留,且有助于更好地被體吸收。煎雞蛋不作推薦,不僅含油量高,還易生成致癌物。

 

  防線三:一周三頓清蒸魚

 

  有醫學研究證明,每周吃3次魚,可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。海魚中富含的歐米伽3脂肪酸,還對大腦有保護作用,有助于預防認知障礙癥。建議多吃海魚,海魚含鋅量高,易被人體吸收利用,其含有的維生素A和D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類豐富,更利于老人的營養平衡。每周可以吃3次魚,但具體攝入量因性別、年齡、身體狀況不同而各異,可自行掌握;吃魚以清蒸為好,比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等;雖然三文魚等深海魚營養價值高,但不建議老人生吃。

 

  防線四:中午必須打個盹

 

  有些人覺得老了自然“覺少”,所以不太重視補覺。事實上,老人的機體抵抗力下降,且夜間容易失眠,更需要通過午睡為身體“充電”。老人午睡應注意3點:一是在中午11點到1點之間午睡,時間不能太長,30分鐘左右為宜,不要超過1小時,否則就會進入深睡眠狀態,影響夜間休息。二是午餐不宜過飽。三是必須躺平,并注意保暖,不要靠在椅子或沙發上打盹。

 


網頁圖片來源于網絡,如有侵權請聯系我們修改或刪除!

相關文章

中醫中藥網傳承中藥文化,提供中藥大全、中藥百科、中藥方劑、中藥飲片、中藥材價格、中藥材種植、中醫養生、中醫藥膳、中醫按摩、中醫方劑、中醫推拿、中醫針灸、中醫減肥等信息。

免責聲明:本站中藥百科、飲片、方劑等信息均來自網絡摘錄,不能用作具體藥方,使用前請遵醫囑!本網站向用戶無償提供公開的、共享性藥品信息服務的活動,保證藥品信息來源合法、真實。業務及友情鏈接:2871960833

甘肅普爾康集團旗下網站 隴ICP備15002882號 互聯網藥品信息服務資格證書 (寧)-經營性-2018-0003 (c)2015-2020公安備案公安備案62112202000069號 中醫中藥大全 All Rights Reserved 網站地圖電子營業執照

主站蜘蛛池模板: 亚洲欧美综合精品久久成人 | 99精品国产九九国产精品 | 狠狠干2024 | 久久国产精品免费视频 | 久久性视频 | 欧美怡红院视频一区二区三区 | 国产精品久久久久久久久久 | 国内精品久久久久久久97牛牛 | 日韩第一页 | 国产精品日本一区二区不卡视频 | 久在线观看 | 久久精品国产一区二区三区不卡 | 色婷婷影院 | 91超碰中文字幕久久精品 | 黄色一级大片 | 欧美电影一区二区 | 日韩大片免费观看 | 国产精品99999 | 麻豆传媒在线观看 | 最新免费av网站 | 国产福利电影在线 | av影片在线 | 成人二区| www.麻豆| 国产精品99| 在线观看的av | 国产一区二区三区四区三区四 | 国产日韩在线播放 | 国产午夜激情视频 | av网站免费观看 | 国产精品一区一区 | 久久99网 | 中国一级黄色大片 | 国产成人99久久亚洲综合精品 | 欧美精品一级二级 | 狠狠综合久久av一区二区老牛 | 日韩黄网 | 成人网av | 国产精品国产三级国产专播品爱网 | 黄色av电影在线观看 | 久综合网|
请您留言

感谢您的关注,当前客服人员不在线,请填写一下您的信息,我们会尽快和您联系。

提交