抗衰老必須做哪些事

　　想要永葆青春，必須先戒除不良的生活習慣。近日，醫生指出，抗衰老首先要戒掉以下4件事。

　　1.肥胖

　　醫生指出：“胖起來更容易老。”老化和血液循環息息相關，胖人血管中脂肪多、膽固醇高，影響代謝功能，心臟就需要花更大力量運送血液。當體質指數（BMI）在24以上，或男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分時，必須認真咨詢專家，開始減重計劃。

　　2.久坐不動

　　久坐會增加多種慢性病風險，從而加快衰老速度。而最新研究顯示，運動是最佳的青春處方，有助生長激素分泌，改善睡眠質量。但過于劇烈的運動易致受傷、可能縮短壽命，尤其健康已存在問題的人，運動應先咨詢醫生。

　　最好的抗衰老運動組合是：有氧運動＋肌肉訓練＋伸展體操，例如健走、慢跑、游泳、自行車、高爾夫球＋仰臥起坐、引體向上、伏地挺身＋柔軟操、瑜伽等。

　　40歲以上的人，建議采取輕度的有氧運動（一周4天，一次30分鐘，盡可能一日兩次），大概保持可以邊運動邊說話，一分鐘心跳數在120下之內外加肌力訓練（一周2回，一次20分鐘），最好各部位能均衡鍛煉到，再搭配伸展操（每天10～15分）起床、睡前時做。

　　3.壓力過大，態度悲觀

　　醫生解釋，面對壓力，人體會分泌壓力荷爾蒙，重大壓力還會干擾生長激素分泌，這是促進老化的原因之一。

　　據美國耶魯大學的研究顯示，保持樂觀生活態度的人，平均壽命可增加7.5歲。因為他們在遭受壓力時，能夠迅速轉換心情，減輕傷害。因此學習放松、減壓是老人們必備的功課，例如，不依賴食物、酒精或藥物減輕壓力；與家人、朋友談心；少喝咖啡因飲料；練習冥想、學瑜伽或太極拳；欣賞有趣的電影，放聲大笑；定期接受健康檢查。

　　4.生活沒規律

　　醫生表示：“人體是一個小宇宙，五臟六腑是陰陽相生，要順應四季，調整至中和，才能創造健康。”春天萬物新生，適合出外踏青，促進新陳代謝；夏天則要適時收斂，中午可小睡片刻，在清晨、傍晚活動；秋天易心情低潮，要避免過度精神刺激。冬天是收藏的季節，適合進補、休養生息。

　　許多人超時工作，該休息沒休息，陽氣不能修復，就會未老先衰。女性的月經是健康指標之一，生理期前后好好調理，能晚一點進入更年期。許多男性將抗衰老放在性功能上，只重視補腎陽，其實是誤區。男性調養也需兼顧陰陽兩面，進補要視個人的體質，補過頭只會有反效果。