抗衰老必須做哪些事

　　想要永葆青春，必須先戒除不良的生活習(xí)慣。近日，醫(yī)生指出，抗衰老首先要戒掉以下4件事。

　　1.肥胖

　　醫(yī)生指出：“胖起來更容易老。”老化和血液循環(huán)息息相關(guān)，胖人血管中脂肪多、膽固醇高，影響代謝功能，心臟就需要花更大力量運(yùn)送血液。當(dāng)體質(zhì)指數(shù)（BMI）在24以上，或男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分時(shí)，必須認(rèn)真咨詢專家，開始減重計(jì)劃。

　　2.久坐不動(dòng)

　　久坐會(huì)增加多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)，從而加快衰老速度。而最新研究顯示，運(yùn)動(dòng)是最佳的青春處方，有助生長激素分泌，改善睡眠質(zhì)量。但過于劇烈的運(yùn)動(dòng)易致受傷、可能縮短壽命，尤其健康已存在問題的人，運(yùn)動(dòng)應(yīng)先咨詢醫(yī)生。

　　最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)組合是：有氧運(yùn)動(dòng)＋肌肉訓(xùn)練＋伸展體操，例如健走、慢跑、游泳、自行車、高爾夫球＋仰臥起坐、引體向上、伏地挺身＋柔軟操、瑜伽等。

　　40歲以上的人，建議采取輕度的有氧運(yùn)動(dòng)（一周4天，一次30分鐘，盡可能一日兩次），大概保持可以邊運(yùn)動(dòng)邊說話，一分鐘心跳數(shù)在120下之內(nèi)外加肌力訓(xùn)練（一周2回，一次20分鐘），最好各部位能均衡鍛煉到，再搭配伸展操（每天10～15分）起床、睡前時(shí)做。

　　3.壓力過大，態(tài)度悲觀

　　醫(yī)生解釋，面對(duì)壓力，人體會(huì)分泌壓力荷爾蒙，重大壓力還會(huì)干擾生長激素分泌，這是促進(jìn)老化的原因之一。

　　據(jù)美國耶魯大學(xué)的研究顯示，保持樂觀生活態(tài)度的人，平均壽命可增加7.5歲。因?yàn)樗麄冊(cè)谠馐軌毫r(shí)，能夠迅速轉(zhuǎn)換心情，減輕傷害。因此學(xué)習(xí)放松、減壓是老人們必備的功課，例如，不依賴食物、酒精或藥物減輕壓力；與家人、朋友談心；少喝咖啡因飲料；練習(xí)冥想、學(xué)瑜伽或太極拳；欣賞有趣的電影，放聲大笑；定期接受健康檢查。

　　4.生活沒規(guī)律

　　醫(yī)生表示：“人體是一個(gè)小宇宙，五臟六腑是陰陽相生，要順應(yīng)四季，調(diào)整至中和，才能創(chuàng)造健康。”春天萬物新生，適合出外踏青，促進(jìn)新陳代謝；夏天則要適時(shí)收斂，中午可小睡片刻，在清晨、傍晚活動(dòng)；秋天易心情低潮，要避免過度精神刺激。冬天是收藏的季節(jié)，適合進(jìn)補(bǔ)、休養(yǎng)生息。

　　許多人超時(shí)工作，該休息沒休息，陽氣不能修復(fù)，就會(huì)未老先衰。女性的月經(jīng)是健康指標(biāo)之一，生理期前后好好調(diào)理，能晚一點(diǎn)進(jìn)入更年期。許多男性將抗衰老放在性功能上，只重視補(bǔ)腎陽，其實(shí)是誤區(qū)。男性調(diào)養(yǎng)也需兼顧陰陽兩面，進(jìn)補(bǔ)要視個(gè)人的體質(zhì)，補(bǔ)過頭只會(huì)有反效果。