鼠標手規范名詞應為腕管綜合征,是最常見的周圍神經卡壓性疾患,其病理基礎是正中神經在腕部的腕管內受卡壓而引起手指麻木和功能障礙。
臨床表現
女性的發病率較男性更高,但原因尚不清楚。主要癥狀包括正中神經支配區(拇指、示指、中指和環指橈側半)感覺異常和(或)麻木。夜間手指麻木,特別是夜間手指麻醒者很多見,常常需要起床活動或甩甩手得到一定程度的緩解后才能重新入睡,這與人們在夜間入睡時手腕多呈垂腕姿勢有關。患者在白天從事某些活動曲腕過久時也會引起手指麻木的加重,如做針線活、長時間手持電話或長時間手持書本閱讀。為現代常見職業病的一種表現。
尤其是辦公室一族工作量大,每天重復著打字、點擊鼠標的動作,腕關節局部肌肉組織長時間得不到休息,麻痹、腫脹、疼痛在所難免,要想改善鼠標手除了改變不良姿勢、定時讓手腕休息、減少在電腦前的時間等措施,還可以在閑暇的時候按揉一下勞宮和大陵穴:
1、勞宮穴在手掌心,第2、3掌骨之間偏于第3掌骨,握拳屈指的時候,中指尖處;一手拇指按住對側手心的勞宮穴,同時食指或其他四指可以抵住手背相同位置的外勞宮穴,拇指和食指(其余四指)相對用力按揉,直到掌心有明顯的酸脹感為止。
2、大陵穴在腕掌橫紋的中點處,我們稍微用力彎曲手腕,在腕橫紋上會看見兩條凸起的大筋,這就是掌長肌腱和橈側腕屈肌腱,兩個肌腱之間就是大陵穴;因為大陵穴在兩筋之間,所以可以把指尖立起去點揉這個地方,揉到有酸脹感即可,不拘時間次數按揉。
5個小動作專治手腕疼
第一招:翹掌變爪
兩臂自然垂于體側,兩手掌慢慢向上翹,手和手臂成90°夾角,略停兩秒,讓腕關節適度抻拉。
然后五指用力分開,指如鋼針,緊接著五指關節彎曲內扣,像虎爪一樣剛勁有力。
最后由小拇指開始,五指依次旋屈握拳,拳要握緊。松拳變掌,重復翹掌變爪,做10次左右。
第二招:摩運手腕
左手抓住右手手腕,做來回的擰轉按摩,同時右手放松,隨擰轉的方向稍稍逆向用力,即左手外轉時,右手有個向里的勁,拮抗用力使按摩效果更好。
擰轉幾十次后,兩手互換。
第三招:捏捋十指
左手從右手手腕處開始,向著手指方向,邊捏邊向下捋,捏的力度要大,到指尖時,左手向外抻一抻,右手往回拉一拉,拮抗用力。
捏捋幾十次后,兩手互換。
以上三招簡便易行,可以連著做,也可以拆開做,能夠疏通腕管內粘連的筋結,暢通指端末梢的氣血,增強手部小肌肉群的力量,緩解疼痛及其引發的肌肉萎縮、肌力下降等。
如果有行氣活血的按摩膏,可以在手腕處涂上按摩膏再做,效果更好。
需要注意的是:練習后不要用涼水洗手,這時毛細血管擴張,涼水一激,反而會加重癥狀。
第四招:揉搓紙團
如果沒有時間做手指和腕關節練習,你可以通過一個有意思的方法——揉搓紙團,緩解鼠標手。
選擇質地偏硬的紙,把它搓成一小團,然后展開,再搓成團,不斷重復這個動作,不限時間、地點和次數。隨手可及的打印紙、報紙等都是很好的選擇,不過如果紙上有油墨,可別忘了揉完洗手。
當然,手邊沒紙的時候,用你習慣的任何方法活動或者揉捏手指關節和腕關節,都能奏效。
比如觸摸掌心:伸展開手指,每次用一根手指觸碰掌心,同時保持其他手指盡可能伸直。動作熟練后,還可以嘗試挑戰一下練習的速度。
第五招:反向擰毛巾
曾發作過腕管綜合征的人群,可以調整用力習慣以減輕癥狀,這里介紹一個人人都能掌握的方法——反向擰毛巾:原來習慣順時針擰,則改用逆時針。
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