避免精神過(guò)度緊張，合理安排工作生活！

　　現(xiàn)代人由于競(jìng)爭(zhēng)激烈，心理壓力太大，容易出現(xiàn)神經(jīng)緊張.進(jìn)而引發(fā)神 經(jīng)衰弱、失眠等疾病癥狀。那么，現(xiàn)代人怎樣緩解神經(jīng)緊張.擺脫焦慮不安 的心理狀態(tài)呢?專家表示，緩解神經(jīng)緊張不妨試一試以下七種方法，只要堅(jiān) 持去做，就能遠(yuǎn)離各種精神心理問(wèn)題的困擾。
 

　　1.放慢呼吸

　　放慢呼吸5分鐘，每分鐘用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣。由于 5秒吸5秒呼這個(gè)節(jié)奏與血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致，所以這一方 法對(duì)于放松神經(jīng)很有效果。

　　2.放聲大笑

　　手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如有趣的短信、笑話集.也可以 和同事、家人開(kāi)開(kāi)玩笑，石看甚劇片。當(dāng)你大笑時(shí)，體內(nèi)引起神經(jīng)緊張的激 素可的松和腎上腺素會(huì)下降，免疫力就會(huì)得到增強(qiáng)。

　　3.享受音樂(lè)

　　在澳大利亞一所大學(xué)進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)，兩組大學(xué)生被要求 準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安降.另一組則放音樂(lè)。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備 報(bào)告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的學(xué)生.血壓和 脈搏都很穩(wěn)定。所以，如果不知道怎樣緩解神經(jīng)緊張，就先聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)吧。

　　4.靜坐休息

　　每天抽5~lO分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺(jué) 上。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳會(huì)放慢、血壓會(huì)下降，能夠明顯緩解神經(jīng)緊張的癥狀。
 

　　5.多想好事

　　找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是幾分鐘，想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的 事情。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)、神經(jīng)緊張.是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿、委屈和 擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想一些讓你喜歡的人和讓你高興的事，暫時(shí)忘卻 這種不滿和委屈，就可以起到緩解神經(jīng)緊張的作用。

　　6.走路散步

　　工作很長(zhǎng)時(shí)間后，當(dāng)你感到神經(jīng)緊張時(shí)，從案子旁站起來(lái)， 走上5一10分鐘.就會(huì)有明顯的效果。專家證實(shí)，散步有助于人們平靜下 來(lái)，緩解緊張的神經(jīng)。

　　7.輕松起床

　　晚上人睡前或早晨鬧鐘響后躺在床上5分鐘，放松全身。躺 下睡覺(jué)時(shí)總想問(wèn)勝.會(huì)影響你的睡眠。旦艘起床就緊緊張張，接下來(lái)的一整 天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松。接下來(lái)腳革、小腿肚 子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，全身放松后，神經(jīng)和精 神可能也會(huì)隨之放松下來(lái)。

　　總之，現(xiàn)代人一定要學(xué)會(huì)怎樣級(jí)解神經(jīng)緊張，以擺脫不良的精神心理狀 態(tài).避免出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、記憶力減退、失眠癥等梢神灘礙性疾病.如果神經(jīng)過(guò) 度緊張.已經(jīng)出現(xiàn)某種疾病癥狀的話.則要盡快咨詢醫(yī)生，積極尋求治療。

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