避免精神過度緊張，合理安排工作生活！

　　現代人由于競爭激烈，心理壓力太大，容易出現神經緊張.進而引發神 經衰弱、失眠等疾病癥狀。那么，現代人怎樣緩解神經緊張.擺脫焦慮不安 的心理狀態呢?專家表示，緩解神經緊張不妨試一試以下七種方法，只要堅 持去做，就能遠離各種精神心理問題的困擾。
 

　　1.放慢呼吸

　　放慢呼吸5分鐘，每分鐘用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣。由于 5秒吸5秒呼這個節奏與血壓波動的10秒自然循環相一致，所以這一方 法對于放松神經很有效果。

　　2.放聲大笑

　　手頭拿點能發笑的東西，例如有趣的短信、笑話集.也可以 和同事、家人開開玩笑，石看甚劇片。當你大笑時，體內引起神經緊張的激 素可的松和腎上腺素會下降，免疫力就會得到增強。

　　3.享受音樂

　　在澳大利亞一所大學進行過一項試驗，兩組大學生被要求 準備報告。一組工作時十分安降.另一組則放音樂。結果顯示，靜悄悄準備 報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生.血壓和 脈搏都很穩定。所以，如果不知道怎樣緩解神經緊張，就先聽聽輕音樂吧。

　　4.靜坐休息

　　每天抽5~lO分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺 上。當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，能夠明顯緩解神經緊張的癥狀。
 

　　5.多想好事

　　找點時間，哪怕是幾分鐘，想想對你來說可親的人或可貴的 事情。我們經常感覺有精神負擔、神經緊張.是因為無法擺脫不滿、委屈和 擔心等負面情緒，如果多想一些讓你喜歡的人和讓你高興的事，暫時忘卻 這種不滿和委屈，就可以起到緩解神經緊張的作用。

　　6.走路散步

　　工作很長時間后，當你感到神經緊張時，從案子旁站起來， 走上5一10分鐘.就會有明顯的效果。專家證實，散步有助于人們平靜下 來，緩解緊張的神經。

　　7.輕松起床

　　晚上人睡前或早晨鬧鐘響后躺在床上5分鐘，放松全身。躺 下睡覺時總想問勝.會影響你的睡眠。旦艘起床就緊緊張張，接下來的一整 天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松。接下來腳革、小腿肚 子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發現，全身放松后，神經和精 神可能也會隨之放松下來。

　　總之，現代人一定要學會怎樣級解神經緊張，以擺脫不良的精神心理狀 態.避免出現神經衰弱、記憶力減退、失眠癥等梢神灘礙性疾病.如果神經過 度緊張.已經出現某種疾病癥狀的話.則要盡快咨詢醫生，積極尋求治療。

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