白領(lǐng)減肥的五大誤區(qū),你中招了嗎？

　　對于上班族來說，肥胖可以說是一種通病，尤其是白領(lǐng)一族，經(jīng)常沒有時間運動，即使有時抽出時間鍛煉，采取多種減肥方法，經(jīng)過一段時間后，卻發(fā)現(xiàn)自己越減越胖，這是因為她們已經(jīng)走進了減肥的誤區(qū)。
 

　　（1）只有與脂肪“絕緣”才能瘦

　　其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用 的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來.而且脂肪的分 解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。含有單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄欖油，具有降低低密度 脂蛋白的作用.是減肥健美的理想食用油.另外，脂肪類食品耐消 化，抗餓，食人后可減少對糖類食物以及零食的攝取，對減肥起積 極作用。有些減肥者為了控制食物或零食充饑，致使體重有增無 減。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有 益處。

　　（2）不能吃有營養(yǎng)的食品

　　其實.有 些人身體之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)積累，在很大程度上是因 為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素.只有當人們的身體 中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種 能量的過程中，則需要多種營養(yǎng)素參與。這些營養(yǎng)素包括維生素 B,、維生素B6及煙酸。富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿 問津的奶類、各種豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類 營養(yǎng)食品，體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量，從而使體內(nèi)脂肪積蓄以 致肥胖。
 

　　（3）要減肥就不能喝水

　　其實，只有飲水 不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償.并使體內(nèi)更容易積聚 脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝的紊亂，致 使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說.飲水不足不僅達不到 減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

　　（4）空腹運動有損健康

　　人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)儲存 的搪原大址消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等.對健康 不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2 小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞.慢跑、騎自行車等.有 助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進人脂肪細胞.較易 消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。 另外.由于運動最適宜，熱能消耗較少。體內(nèi)儲存的能量足夠使用， 不會影響健康。

　　（5）不吃早餐

　　有人誤以為不吃早長能減少熱量的攝人.從而 達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還 會影響一天的工作。

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