　　如何應對節假日綜合癥

　　如何應對節假日綜合癥

　　假期綜合癥的描述：

　　假期綜合癥又名節后綜合癥，節后綜合癥是人們在大假之后出現的（特別是春節黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現。如在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。節后綜合癥也叫富貴癥。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節中更是常見。

　　連續七天的吃喝玩樂，讓很多人在上班的第一天感覺到不適，是又困又累又煩。相比放假返鄉時的滿心期待，回歸工作崗位后是滿腹的焦慮，罪魁禍首就是“節后綜合征”。那么，我們又該如何輕輕松松甩掉“節后綜合征”呢?

　　長假后大家普遍會出現以下幾種情況：

　　1、頸肩腰痛

　　長假期間走親訪友，眾人歡聚一堂，聊天，打麻將，通宵達旦，玩的甚hige。但你可知，人坐久了脊椎韌帶和附近肌肉處于不平衡的緊張狀態，特別容易得頸椎病和腰肌勞損。

　　解決方法：提拿頸項部、肩部10~15次，按揉風池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分鐘。提拿頸項部、肩部時，用拇指和其余四指相對用力捏住頸項部或肩部肌肉，先將其捏住并提起，然后松開，反復進行，以局部酸痛但能耐受為度。此法有解痙止痛的作用，可使局部肌肉放松，緩解疼痛。按揉風池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四個穴位，是通過遠近配穴法，可起到疏通經絡氣血，通經止痛的效果。

　　另外，防治頸肩腰痛是個持久戰!平時也需要注意保持正確坐姿，合理用枕，多站立多運動，規避生活中的不良習慣和姿勢!

　　2、眼睛干澀

　　春節期間各種紅包你肯定沒少搶吧?熬夜聚會肯定也很開心吧?現在的你是否感覺到眼睛干澀不適呢?

　　解決方法：摩掌熨目是防止眼睛干澀的最有效方法之一。摩掌熨目5-10遍，點揉印堂穴、睛明穴、四白穴和太陽穴各3分鐘。先將兩掌相互摩擦，使手掌發熱，然后將兩手掌心放置在雙眼之上，使眼部有溫熱舒適之感。此法有安神定志、養睛明目的作用。印堂穴、睛明穴、四白穴和太陽穴均位于眼睛周圍，點揉這些穴位可以疏通眼部氣血，使眼睛得到充分的滋養，進而消除眼睛干澀。

　　3、腸胃不適

　　節前節后身材大不同，你是否也在這快速轉變的大軍中?長年在外奔波的我們吃習慣了快餐，對家鄉的飲食一時無法適應家鄉的飲食。再加上過節期間的大魚大肉，很容易出現腹瀉、便秘、消化不良、厭食等現象，嚴重的還可能引起急性腸胃炎或胃腸功能紊亂。

　　解決方法：節后飲食一定要清淡，適當配粗糧，增加綠色蔬菜比例，多喝粥和湯，戒零食。也可以多喝些湯湯水水瀉火，尤其是多喝開水，可加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。紫菜、芝麻、蘋果、木瓜等，對幫助排泄身體內的廢物及毒素，促進新陳代謝等也有幫助。

　　此外，建議大家做一個有助于消化的腹式呼吸法，非常簡單!每天飯后半小時后做，每天三次，每次15分鐘——吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程不能少于8秒鐘。此法可主動排除人體廢物，促進了胃腹運動，改變消化機能。

　　4、心不在焉

　　除了以后這幾種身體不適外，大家這幾天出現的最多的癥狀還會有厭倦、提不起精神，上班的工作效率低等。甚至有人會出現不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等病癥。這就是典型的“節后綜合征”癥狀，得治!!

　　解決方法：坐在辦公室泡杯菊花茶，對于平定情緒，緩解疲勞也有幫助。心理療法，請“收心”!盡快收心是緩和亢奮神經的有效辦法，早睡早起，保證睡眠;停止各種應酬，調整心態。只要把心理調整到工作狀態，思維就能很快恢復到平時那種緊張的運作模式中。當然，閱讀報刊，聽聽音樂，做好自我調節也可發揮積極的作用。

　　新的一年開始了，我們應該調整好狀態，為自己的目標繼續奮斗了，只有打好年頭鼓，才會迎來開門紅。所以，小伙伴們，打起精神好好干活兒，為了money，為了夢想，夢了大房子，為了....一切，我們都應該將自己快速調整到最佳狀態，祝大家在新的一年里工作順，事事順!