你的午睡方式正確嗎

　　午睡小常識

　　午睡的目的是要在有限的時間恢復體力和精神。大多數上班族能有的午睡時間大約是20-30分鐘。這段時間足夠讓身體完成兩個睡眠循環，但不會達到深層慢波睡眠，這剛好能提供身心適當的休息和放松。如果午睡超過30分鐘，在30-60分之間醒來，則會有睡眠慣性產生，精神和視覺反而有難以集中的不適感。當然，能夠有1-2小時的午睡，讓你可以完成完整的睡眠循環達到深層慢波睡眠和REM狀態（快速動眼期Rapid Eye Movement，此時醒過來的人通常精神飽滿）是非常棒的。但在上班時間很難有如此奢侈的待遇。專家建議，可以利用周末安排在家里進行。午睡時間的多寡因人而異，剛開始時可以嘗試多種時間長度的睡眠，找出最適合。

　　午睡讓你上班更有效率

　　當你需要從事重要的簡報，跟客戶開會；或是參加學術考試，長途開車，運動比賽，解決復雜的問題等高壓力工作時，短暫的午睡可以帶來多重的好處。研究發現，午睡可以提高工作生產力，降低壓力，提升專注力，及帶來好心情。NASA的睡眠研究發現，每天午睡只要26分鐘可以提高34%的生產力。對于從事多工的上班族，午睡更可以增加工作記憶，減少疏失。但是：2007年的一項研究發現，午睡的人有超過30％較不可能死于心臟病。午睡也能降低血壓。

　　大學畢業順利進入職場，很多人還是保留著午休的習慣，但因為條件有限，每天的午睡都是在工位上解決。那么，你有沒有發現每次趴桌睡醒來之后身體會出現很多不適?


下面就來介紹下趴桌睡會引來的5種疾病：

　　一、心、腦血管慢性疾病

　　中午是人體全身血液循環最快時刻，趴桌午睡因嚴重彎曲頭頸部及胸部，會壓迫頸動脈、心、肺、胃腸等器官，增加心、肺負擔，加上午餐后，體內需較多血液流向胃腸來幫忙消化吸收，導致頭部血液供應不足，氧氣供應不足，引起呼吸不順，醒后會出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧癥狀;加上午睡時心率逐漸減慢，流入腦部的血液減少，又加重腦部缺血，會造成植物神經系統功能出現暫時性紊亂，導致頭暈、耳嗚、腿軟、腳麻;故對心、腦血管系統系一長期傷害，將來亦可能誘發這些心、腦血管慢性疾病的形成。

　　二、呼吸道疾病

　　趴桌午睡使身體彎曲度增加，會壓迫肺部，增加肺部負擔，又因血液、氧氣供應不足，肺部不能好好舒展，導致呼吸不順，會影響呼吸功能，尤其在女性更會因壓迫胸部，還會誘發將來心臟或乳房等之疾病。

　　三、消化道疾病

　　午餐后體內需較多血液流向胃腸道，來幫忙消化吸收，至少需一小時才能把胃部食物排空;若餐后隨即桌上趴睡，因身體彎曲度增加，胃腸會受到壓迫，增加蠕動負擔，又體內需較多血液流向胃腸道來幫忙消化吸收，易因心臟供血不足，不利于腸胃正常蠕動，降低消化能力，易造成胃腸氣脹，引發慢性胃炎，這可能就是東方人消化道疾病較多主因。

　　四、眼睛疾病

　　趴睡時壓迫的眼球，使眼球漲大、眼軸增長，很容易損傷眼角膜和視網膜，引起角膜變形、弧度改變，還可能導致眼壓升高，誘發青光眼。除了會影響視力，形成高度近視，增加青光眼發病率，很可能加速散光。這可能是很多學生近視原因之一。

　　五、椎肌肉神經疾病

　　長時間歪扭頸部及壓迫上半身，會使頸部、肩、腰部肌肉處于緊張狀態，形成肩頸部肌肉酸痛，造成頸椎及胸椎輕微變形。一個人長期保持低頭狀態，頸部的生理彎曲呈開口向后的“C”形狀，趴桌睡時，脖子前彎，違反了頸部生理，所以睡后常感脖子酸痛，手腳麻痹。又趴桌睡時，頭部扭向一邊，造成兩邊肌肉不平衡，一邊收縮，一邊拉伸，頸部的韌帶和肌肉加倍緊張，令頸部后面肌肉疲勞過度，將重力全部集中在頸椎的骨頭上，時間一久將造成頸椎骨椎盤突出，引發頸椎病。又因長時間壓迫上半身，會引發脊柱彎曲，出現腰肌勞損等癥狀。