老人如何健康養生？養生專家推薦8點養生小常識

　　中醫學的發展賦予了老年養生保健更新、更廣、更科學的內容，只有用科學的知識來養生保健，才能達到益壽延年的目的。那么老年人在日常的養生當中該注意哪些事項呢？老人如何保養身體健康呢？今天小編就與大家來看看老年人養生重點都有哪些？

　　老年人養生小常識

　　1.定期檢查身體

　　早期檢查出疾病或評估已發現疾病的病情，可以避免延誤治療時機。絕大多數老年病都屬于慢性病，早期治療可以在相當程度上延緩病情的發展，使日常生活受到的影響減到盡可能低的程度。患有各種慢性疾病的老年人不要盲目服藥，要按醫囑服藥。 根據體能選補藥 老年人大多存在多種虛癥，要根據自己的體能選用一些補藥，常年服用，對抗衰延年是有補益的。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的。人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應適當補充鈣劑，這類藥以睡前用豆漿沖服，吸收效果最好。

　　2.適宜的體育鍛練

　　人到了老年，身體各方面的功能都有所減弱，易患一些常見的慢性病，從事適當的體育鍛煉對預防老年性疾病，改善身體狀況是十分有利的。老年人可以做些適宜的運動，如徒手操、慢跑步、打太極拳等。

　　3.養成良好的個人衛生習慣

　　不吸煙，堅持體育鍛煉，不喝酒或喝酒有節制，八小時，保持適當的體重，按時早餐，不多吃零食。 每天睡眠保證 所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養素間合宜的比例關系。老年人的平衡膳食應著重考慮以下幾點:主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，以100一150克為度;副食要多菜，果、魚、蛋、奶適量;戒烈性酒，每餐必備洋蔥或大蒜;蛋白質攝人量應比青壯年略高，并盡可能每日保證一定量的優質動物蛋白質;適當控制熱量，避免肥胖，預防老年性疾病的發生;注意攝取新鮮蔬菜、水果等，以保證足夠的維生素、無機鹽及植物纖維;每天仍堅持飲豆漿，除豆漿外，每天最好喝500毫升酸奶;經常食用些蜂蜜，對機體起到特有的營養作用和防病治病、延年益壽的作用。

　　4.掌握飲食原則

　　減少總飲食量，降低飲食量釋放出來的熱量，以1 200一1400千卡為適宜;選擇易于消化的食物;餐量宜少、餐次宜多，進餐時，不要吃得過飽，最好能以半飽或八成飽為限;飲食以溫熱熟軟為宜，最忌硬生冷;膳食宜清淡，定時定量，切忌暴飲暴食。

　　5.三餐”要求

　　每天堅持用早餐是延年益壽的重要因素，老年人在起床后30分鐘左右用早餐最為適宜。遵循 “早飯吃得飽，中飯吃得好，晚飯吃得少”的原則。晚餐以清淡為宜，少食油膩。吃飯時細嚼慢咽對健康是很有益的。

　　6.作息時間講科學

　　晚睡晚起是不正常、不科學的生活起居方式，必然影響飲食，于是由一日正常三餐變成二餐。由于睡眠不規律，必然精神委靡不振，常此下去定會加速衰老進程。因此，老年人仍應遵循科學的生活起居方法，按生物鐘規律安排自己的生活方式，保證生物鐘的正常運轉。一般講，以晨5時起床，起床后進行一小時戶外活動，8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寢為好。

　　7.保證充足睡眠

　　人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠可以幫助恢復疲勞，調節各種生理功能，穩定神經系統的平衡，是生命之中重要的一個環節，所以有規律的保質保量的睡眠，有助于增強體質和延年益壽。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，可以午睡，時間最好在一小時左右，不宜過長以免夜間人睡困難。注意起居老年人對氣候變化的適應能力低下，季節的更換，往往會使老年人宿疾誘發，所以要注意增減衣服，謹避風寒，以防寒冷空氣的侵襲保持情緒穩定 老人切忌過喜和暴怒。要悟透一個 “淡”字，活、樂在淡中，淡忘年齡、淡忘疾病、淡忘名利，以淡養生，延年益壽。

　　8.保持穩定的情緒

　　老人切忌過喜和暴怒。要悟透一個 “淡”字，活、樂在淡中，淡忘年齡、淡忘疾病、淡忘名利，以淡養生，延年益壽。保持穩定的情緒，對身心及各種疾病的防治都有積極的作用。

　　大家需要注意老年人在養生這方面的養生要點，而且要注意保健方式，全面的增強身體素質，而且要注意功能鍛煉，避免導致更多影響，希望大家注意心理調節方式，全面的增強營養，希望老年人不要忽視自己的身體變化，要注意自己的生活是小，并且要注意全面進行飲食各方面的小常識。希望小編帶給大家的這些對你們有幫助。

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