老人保持良好睡眠的5大注意事項！

　　人到老年，退休之后，突然從緊張的節(jié)奏中解脫出來，易感到“茫然若失，無所事事”。面對松散無序，隨心所欲的生活狀態(tài)，常使一些 老人產(chǎn)生悄緒低落，時間不易打發(fā)的感覺。有人往往在看電視、打麻 將中度過，也有人賴床不起嗜睡，說話減少，對各種活動、各種事物漸 漸失去興趣，這種懶散的生活，使人精神萎靡，體質(zhì)迅速下降，疾病接 踵而來，易憔悴衰老，有損于睦康。為了保證睡眠質(zhì)量，盡快人睡，應(yīng)注意如下五個方面。
 

　　(一)生活應(yīng)張弛有度

　　一般來說，人的起居應(yīng)順應(yīng)自然界白天、黑夜的循環(huán)規(guī)律。白天 緊張地工作與學(xué)習(xí)，夜晚需要休息和睡眠，使自己的生活節(jié)律與自然界合拍。老年人退休在家，應(yīng)盡可能將生活安排得充實、緊湊些，這 樣休息時才會感到松弛。長此以往，形成良性的條件反射，一到夜 晚，就能較快人睡。

　　(二)保持平靜心態(tài)

　　人們都說.老年期是一個充滿智慧的時期。經(jīng)歷了大半生風(fēng)風(fēng) 雨雨及長期磨煉的老年人，積累了豐富的知識、經(jīng)驗，并有較好的修 養(yǎng)，對待事物能較為理智、妥善的處理。但有的人意志較為脆弱，一 經(jīng)突然的打擊，就處于焦燥不安，恐懼悲傷的惡劣情緒中，隨之而來 的是嚴重失眠或惡夢頻作，吃安眠藥也難以奏效.以致陷人情緒更 差，失眠更頑固，生活質(zhì)金下降，四肢乏力，頭昏頭痛，食欲不振的惡 性循環(huán)中。心態(tài)平衡是維護健康的極重要的條件。
 

　　(三)睡前洗個溫水腳（澡）

　　忙碌了一天的人們，尤其是老人.首先最感疲勞酸痛的應(yīng)是一雙 腳了。自古以來.洗腳上床是人睡前的習(xí)慣，尤其是用溫水浸泡雙 足，對解除一天的身心疲勞大有裨益，這是符合科學(xué)養(yǎng)生道理的。現(xiàn) 代研究認為，用溫水搓洗足部，可改善局部末稍血液循環(huán)，消除疲勞， 又可磨擦腳部穴位，改善大腦疲勞，從而促進睡眠。我國古有“睡前 洗腳，勝吃補藥”的良訓(xùn)。

　?。ㄋ模┧皯?yīng)輕松適當(dāng)?shù)剡\動

　　夜間適度小酌或喝杯牛奶，聽聽輕松的音樂，瀏覽可笑的電視節(jié) 目，或閱讀幾頁書刊、報紙，對睡眠都是非常有益的。或練練氣功，或 打打太極拳，或與人傾談，如能在臥室中噴灑些香味清新劑，效果將 更好。

　　(五)睡前不宜太飽

　　祖國醫(yī)學(xué)認為“胃不和則臥不安”，老年人食蛋小，晚餐不宜多 吃，若睡前胃腔飽脹，疼痛不適，會影響睡眠。因此，在睡前，適當(dāng)?shù)?服些助消化藥，如保和丸、木香順氣丸等.可消除胃部不適感，以安然 人睡。

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