孕婦瑜伽好處多，快get起來吧！

　　準媽媽懷孕期間選擇適當的運動非常關鍵。對于準媽媽來說，瑜伽就是一項很好的運動，即可以鍛煉肌肉的韌性、靈活度和耐力，增加血液循環，增強孕媽情緒自控，還能讓孕媽們在生產期間更加順利。準媽咪們，一起來運動吧。
 

　　一、　孕婦瑜伽動作

　　1.　枕臂側躺，側躺(任意一邊)，屈臂枕于頭下，另一手臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度，做完一側后再換另一側。

　　2.　坐姿聆聽，坐在瑜伽墊或床上、毯子上，雙腿盤坐，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放松，聆聽有節律的細微的聲音，或聽些輕柔的音樂，保持10分鐘。

　　3.　瑜伽呼吸，以舒適的姿勢盤坐在墊子上，兩腳掌心相對。雙手分別放在腹部和胸部上，脊背中正，雙肩自然放松。雙眼微閉，保持呼吸，讓你的雙手去感受你的呼吸，保持3～5次呼吸。

　　二、　孕婦瑜伽八大益處：

　　1、呼吸順暢，身心放松;

　　2、改善血液循補，緩解身體不適;

　　3、控制腹部肌肉力量，縮短產程;

　　4、建立自信，讓心態平和;

　　5、提高注意力，減少焦慮;

　　6、增強身體的平衡感;

　　7、呼吸順暢，改善氣短和壓抑;

　　8、改善睡眠，消除失眠;

　　準媽媽們準備好迎接小baby的到來了嗎?

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