懷孕多久后要補鈣合理呢?孕婦補鈣的方法和時間

　　孕婦補鈣吃什么好，什么時間吃好，很多人為此傷透了腦筋，就是不知道如何給孕婦正確的補鈣，不要糾結了，看看中醫(yī)中藥網的小編給大家總結的孕婦補鈣!
 

　　【孕婦缺鈣的表現(xiàn)】

　　當孕婦出現(xiàn)了牙齒松動、四肢酸痛、渾身乏力、頭重腳輕、妊娠血壓高等癥狀的時候，說明孕婦已經缺少鈣元素。孕婦缺鈣不能輕松對待，如果置之不理，等到孕婦嚴重缺鈣就會出現(xiàn)一系列的病癥。

　　比如肌肉痙攣，除此之外，還會有骨質疏松的煩惱，骨質軟化癥也會隨之而來。最重要的是，它會威脅母嬰的身體健康。以下為孕婦缺鈣的具體表現(xiàn)：

　　1.小腿抽筋

　　通常在孕5月時出現(xiàn)，夜間更易發(fā)生。需要注意的是，抽筋并不一定是缺鈣，缺鈣也可能沒有小腿抽筋的不適。所以很難單從小腿抽筋來判斷孕婦是否缺鈣。

　　2.牙齒松動

　　眾所周知，鈣是牙齒和骨骼的主要成分，準媽媽們一旦缺鈣，很容易長齲齒，除此之外硬組織結構易疏松。所以如果孕婦缺鈣，可能會發(fā)現(xiàn)自己的牙齒松動。

　　3.妊娠期高血壓綜合征

　　缺鈣可誘發(fā)妊娠期高血壓疾病。若是孕婦發(fā)現(xiàn)自身患妊娠高血壓，需要提高警惕。

　　4.關節(jié)、骨盆疼痛

　　當孕婦在平時生活中所汲取的鈣元素不夠時，骨骼會釋放出許多鈣以保持血液中正常的鈣濃度，由此會產生關節(jié)、骨盆疼痛等一系列問題。

　　【懷孕多久后要補鈣?】

　　孕早期是胚胎各組織器官形成時期，孕媽咪的營養(yǎng)狀況對胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關重要。這時，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。

　　補鈣從孕中期開始。這時孕媽咪可吃一些易消化的食品,如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等,多進食水分豐富的蔬菜水果,可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽,可以減輕妊娠不適的感覺。
 

　　孕中期,大概孕4月左右開始,孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量,已經滿足不了寶寶的生長需要,因此其余所需的鈣,就要從含鈣食物或優(yōu)質鈣劑中攝取了。

　　孕后期,是胎兒生長發(fā)育最迅速的時期,鈣每天要增加700毫克,孕媽咪應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快需要補鈣,這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養(yǎng)搭配。

　　【孕婦補鈣的方法】

　　1.孕早期(0-12周)

　　推薦攝入量：800mg/天

　　在懷孕初期，孕婦對于鈣的吸收十分緩慢，此時攝取量參照孕期即可。日常飲食營養(yǎng)要均衡，適當多補充改良豐富的食物，比如蝦皮、豆制品、奶制品以及深綠色蔬菜等。還應注意鍛煉身體，出門曬曬太陽，這樣有利于自身體內合成VD，進而促進對于鈣的吸收和利用。如若孕婦不喜歡吃上述食物，或是已經查出有缺鈣現(xiàn)象，應該在醫(yī)生推薦下服用適量的鈣制劑。

　　2.孕中期(13-26周)

　　推薦攝入量：1000mg/天

　　胎兒生長迅速，需要更多的鈣。此時孕婦應該每日攝取500mg的牛奶或是酸奶，如果孕婦不喜歡牛奶可以改吃500mg的鈣片。除此之外，孕婦還是需要注意飲食方面，多吃一些蝦皮、腐竹、黃豆等含有豐富鈣元素的食品。同時要注意適當?shù)倪\動，保證自己多曬太陽。這里需要注意的是，孕中期是孕婦補鈣的關鍵時期，如果在此之前沒有補過鈣，這時候就必須要著手補鈣了。

　　3.孕晚期(27-足月)

　　推薦攝入量：1200mg/天

　　此階段胎兒儲存骨量達到峰值，孕婦要堅持補鈣以強健自身和胎寶寶的骨骼，每天建議攝入500mg的牛奶或是酸奶，多吃一些含鈣量充足的食物。日常要注意運動，多曬太陽，但是要選擇陽光較為溫和的時間段。在陽光較為強烈的夏天孕婦日光浴大概為半小時。而冬天則最好不要少于一小時，注意不要選擇在10am.到3pm這段陽光強烈的時間段。

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