小零食大學問——常吃零食亦可養生！

　　一提到零食，我們總會聯想到女性。但實際上，零食已不僅僅是女性的專利，男性吃零食也是有好處的，特別是一些補身零食，在滿足你口腹之欲的同時，還可以起到健康補身的效果。那么我們常說的零食養生是真的嗎？下面我們就來一起分析了解一下。
 

　　一、適合男性食用的健康零食

　　1.核桃:核挑有補腦的功效.對腎臟也有一定的滋補作用。對于工作強度大的 現代男性來講，拼搏之余食幾粒核挑，不僅可以滋補虛耗過度的腦力.還可以使自 己更有競爭力。

　　2.杏脯:杏脯生津開胃.有助消化的功能，但用蜜腌制的果脯含糖量高，不宜多吃。

　　3.山楂:山楂有消脂降壓之效。對于中年男士來講，是最適合不過的休閑食品。

　　4.花旗參糖:花旗參糖有清熱降虛火的功效，是十分適合男士的零食。

　　二、常吃零食能幫助戒煙

　　除了滋補之外。有些小零食還可以幫助男性戒煙。這并非道聽途說.而是有一定科學依據的。

　　戒煙的根本.是要回復機體的平衡.讓機體有正常里的血清紊而降低對香煙帶 來的血清素的渴求。當身體不再依賴香煙時.才可依靠意志力達到戒煙的目的。

　　戒煙最好的方式是減輕壓力.進而降低血清素的消耗。也可用提升血清素的替 代品。讓機體逐漸回復平衡。所以喜歡吸煙的男性.可在辦公室里準備:茶葉蛋、 豆腐干、花生、燕麥等小零食，以提高血清素的含量，降低想抽煙的欲望。
 

　　三、零食可預防前列腺和腎結石

　　吃零食對預防男性前列腺肥大也是有好處的。鋅可以提高免疫系統的功能， 增強前列腺局部抗感染的能力。當男性血液中缺鋅時，前列腺就會腫大、增生。所 以.在飲食中補充適當的鋅元素，可明顯增加前列腺抗感染、抗菌的作用。有前列 腺疾病的男性可多吃南瓜子。南瓜子中的活性成分和豐富的鋅元素.對前列腺有保 健作用。

　　常吃南瓜子還可以預防腎結石的發生.并促進病人排出結石。每日早、 中、晚各嚼食去殼生南瓜子30克.一周為一個療程.連續服2一3個療程，有助于尿 息、尿頻、尿痛及尿失禁等癥狀的減輕。服南瓜子期間如多食番茄會提高療效。白 瓜子、花生仁、南瓜子、芝麻等鋅的含量也較豐富，常食即可補身.又可起到抗病 防病的功效。

　　四、吃零食的注意事項

　　1.不要以零食代替正餐

　　人們對營養的攝 取，主要以正餐為主。零食帶給人們的營養比較單一，所以永遠不能取代正替。
 

　　2.病人應控制吃零食

　　病人需要合理控制飲食.所以最好少吃零食.以避 免影響正餐的攝入，或對病情造成某些不良影響。

　　3.正件與零食之間要相互補充

　　如果正餐吃得比較素.應選擇能補充蛋 白質的零食.如果正餐吃得比較飽，則應吃些助消化的零食。選擇營養價值高的零 食，盡量少吃高熱量、高脂肪的零食。

　　4.經常變換零食的種類

　　零食也應像正餐那樣，經常變換種類，以滿足身 體對營養的需求。也可以自己動手來制作一些甜美、可口的零食。

　　一般情況下.吃零食沒有狼吞虎咽的.而是細嚼慢咽。細嚼慢咽時人體 很有好處.可健腦、抗衰、防病、美容。在休閑時間越來越多的社會.零食不 僅可以使我們一飽口福，還可以培養一種輕松、愉悅的氣氛，這對放松緊張 的情緒是很有好處的.從而在“潤物細無聲”中，起到養生防病的作用。

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