夏季養生三部曲

　　隨著天氣越來越熱，口干舌燥、煩躁不安，一些在夏季高發的疾病逐漸開始影響人們的生活。

　　中醫“五行”上講，夏季是火旺(夏主心，夏天心火很旺)、土相(脾胃處于“盛”的地位)、木休(肝處于相對的“休養”狀態)、水囚(腎易“虧”)、金死(肺易“虛”)，所以夏季人們往往出現煩躁、腎虧、肺虛等癥狀，需要在日常生活中進行清熱消暑、補腎養肺等方面的調養。夏季養生可通過以下三部曲進行。

　　一、飲食養生

　　夏季飲食需順應“天時地利”，“天時”是指夏季應該多吃一些本季節生產的食物，“地利”是指應多食用當地生產的食物，因為蔬菜瓜果都存在著南北差異，吃異地的瓜果有可能引起身體不適。專家建議：

　　1.多吃瓜類蔬菜

　　夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。瓜類蔬菜含水量較高，具有降低血壓、保護血管的作用。

　　2.多吃涼性蔬菜

　　有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。苦瓜、西瓜、番茄、芹菜、生菜等，都屬于涼性蔬菜。

　　3.多吃“殺菌”蔬菜

　　夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些大蒜、洋蔥、韭菜，等可對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。

　　二、睡眠養生

　　規律、充足的睡眠不僅能夠使人體保持旺盛的精力應對工作、學習等，同時還能夠增強人體的免疫力等，所以夏季睡眠很重要。

　　專家提醒，夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境，還可以有份好的心情。睡覺時，要保持良好的濕度和溫度，并具有良好的通風條件。夏天睡覺宜用天然草本植物精細編制而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

　　對很多晚上老是睡不著的人來說，適時午睡可以作為一種補償。但午睡30分鐘-1小時左右為宜，不要過長。

　　三、運動養生

　　運動是身體保持活力的重要保障，如今，大多數人都能正確看待運動帶來的好處，并能積極地參與到運動當中。然而由于夏季高溫干燥的特點，運動也有以下應當注意之處。

　　專家提醒，晨練不宜過早。夏季保持充足的睡眠很重要，過早起床鍛煉容易導致睡眠不足，特別是今年夏天世界杯的舉行，很多人熬夜看球，更要保證有充足的睡眠時間。

　　運動不宜過量。夏季溫度較高，人體能量、水分消耗巨大，一旦過量運動而無法及時補充水分，容易造成身體損傷。運動后別用冷飲降溫。有的人運動后習慣吃冷飲，事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃，運動后溫鹽水是最好的飲料。

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