冬天肩膀疼痛的原因是什么，該怎么預防呢?

　　一到冬天，不管是年輕人還是老年人，總是擔肩膀疼怎么辦，肩膀疼已經是常見的一種病態，其實很大原因是我們生活習慣所導致。
 

　　【肩膀疼痛的原因】

　　喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚這七情與頸肩痛,在中醫上有著前因后果關系。正常狀態下,肌肉每工作一段時間就要放松一段時間,讓血液、淋巴液能經過,肌肉、筋膜等軟組織才不會因疲勞而出現緊張,導致疼痛感。

　　人的姿勢在很大程度上是情緒在軀體上的表達。情緒波動,機體就會不知不覺處于緊張狀態下,使頸肩部肌肉呈等長收縮狀態,阻斷了血液循環,導致氧化不全、廢物清除不盡。頸肩部處于一種繃緊的、偏斜的姿勢,從而使局部韌帶勞損、肌肉缺血而產生疼痛感,嚴重的可造成頸椎節段不穩。情緒不良導致姿勢不對,繼而引發頸肩痛。老年人在適當活動的同時,要適時調整心態,多與朋友、家人溝通,適當地發泄情緒。

　　【如何預防肩膀疼】

　　要預防肩周炎,建議首先飲食上要注意,少吃生冷食物,尤其是冷飲。多吃暖胃易消化食物。生活上要還也特別要保暖避寒,尤其是肩部。同時,房屋內應干燥通風,在天氣好的時候,多曬太陽。在經期女性保暖,可適量喝些姜湯。適當運動,保持正氣暢通,脈絡順暢。

　　日常需做好兩點,以預防肩周炎復發。一是注意適當保暖,避免風寒,睡覺的時候,肩膀尤其要保暖,臥不當風。二是平時還應該堅持頸肩部運動,打打球、跳舞等。
 

　　【冬天肩膀疼的辦法】

　　1、適合肩膀疼的生活常識

　　肩膀不適的時候,要及時的做一些拉伸運動,方法很簡單,先把身體站直,然后胳膊開始向上伸展,這時候你的頭部要跟著你的胳膊一起來向上看,這樣的動作持續十五次,就會有明顯效果。肩膀難受的時候,可以洗洗熱水澡,大家現在把身體在水里面泡一會,然后兩手在水里面放松,肩部也要完全放松,這樣靠水的浮力自由浮動,堅持十分鐘左右的話,肩膀就會舒適起來。

　　肩膀不舒服的時候,我們也可以去游泳,因為有可以依靠誰的浮力和作用力解決肩部的不舒適感,游泳前要現在熱熱身,把胳膊盡量的活動起來,身體熱起來以后,那么游泳的效果會更好。肩膀不舒服也可以進行小幅度的按摩,我們可以先按摩兩個肩膀中的凹陷處,每次按摩的時候力度要適中,感覺到略微有一些壓力感即可,這樣的按壓每天堅持十來次,效果也很不錯。

　　2、通過中醫療法緩解疼痛

　　按摩風池穴按摩風池穴,可能是連接部分的脖子和頭發的地方,在那里你按摩的酸,每天堅持1分鐘,效果會很好的。如果大家家里有人可以給大家固定按摩是最好的,不過要注意按摩的手法,首先要讓自己的肩頸部充分放松,然后按摩的人手法請務必輕柔。如果大家覺得這個比較麻煩,大家可以買個按摩儀,進行肩頸部按摩以及穴位按摩。

　　大家可以每天進行肩部的熱敷,軟化肩頸部肌肉,堅持一段時間,對于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。當然大家也可以試試中醫的針灸或者推拿,不過最后到醫院去進行治療,否則會比較危險,需注意一些針灸事項。隨著白領階層的不斷增加,手機的普遍,越來越多的人會不同程度的肩關節疼痛,患有頸椎、肩周炎,程度較輕,難以入睡的疼痛,嚴重的體重很難提,要解決這些問題。

　　3、要對肩膀加強鍛煉

　　肩胛骨也叫琵琶骨,是頸椎的“保護傘”。長時間保持一個固定姿勢,會使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態,得不到放松,長此以往會造成慢性疼痛,而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。因而要想告別頸肩痛,可以在辦公室鍛煉肩胛骨。工作45分鐘,抬頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。

　　“米字法”:頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動,全套動作類似完成一個“米”字的書寫。十點十分操:身體挺直站立,收下頜并挺胸收腹。雙手側平舉,像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處,反復練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。肩繞環法:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次,做3—4組,這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

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