盲目補充蛋白粉不值當，吃好正餐是王道

　　蛋白質是人體所需的重要營養素之一，如果蛋白質長期供給不足，會導致免疫功能下降及水腫、肌肉萎縮等。但是一般情況下是不會造成蛋白質缺乏的 ，具體隨中醫中藥網小編一起來看！
 

　　健康人正常飲食不會缺乏蛋白質

　　蛋白質是人體所需的重要營養素之一，如果蛋白質長期供給不足，會導致免疫功能下降及水腫、肌肉萎縮等。

　　但對于健康人來說，只要一天中的食物攝入比例合理、品種齊全，是不會導致蛋白質缺乏的。

　　人體攝入蛋白質，要注意不能超量。一般成年人一天中蛋白質所提供的熱量占總熱量的10%~15%;

　　用自己的身高（單位為厘米）減去105，所得數值再乘以1~1.2，即為一天所需的蛋白質克數。

　　健身增肌效果取決于鍛煉方式

　　有些想要健身的人常疑惑，蛋白粉能不能幫助減脂、增肌？

　　減脂需進行有氧運動，同時在飲食上要適當減少攝入的總熱量，此時補充蛋白粉并不能達到效果。

　　對于想要增肌而訓練量一般的普通人來說，只要規律性地進行無氧訓練，攝入充足的食物蛋白就可以逐步提高肌肉含量，達到健身效果。
 

　　補充膠原蛋白有那些注意事項

　　1、吃膠原蛋白粉不能直接，增加皮膚中的膠原蛋白?

　　膠原蛋白主要存在于皮膚、骨骼、肌腱、韌帶和血管中。

　　富含膠原蛋白的皮膚具有彈性，富含膠原蛋白的肌肉、骨骼對器官、關節有保護作用。

　　但隨著年齡增長，膠原蛋白的合成會減少，出現皮膚松弛、皺紋生長、關節疼痛的癥狀。

　　但膠原蛋白是種不完全蛋白，含有的必須氨基酸種類并不齊全，且經消化后會分解為氨基酸再被人體吸收，與普通的蛋白質并無區別。

　　所以，想依靠吃膠原蛋白粉來抗衰老，收效甚微。

　　2、久病、大病之人需根,據醫囑補充蛋白粉

　　如果確實存在以下蛋白質攝入不足的情況，可以在營養醫師的指導下適當補充蛋白粉：

　　只吃蔬果的減肥者、厭食、功能性消化不良、小腸吸收障礙等蛋白質攝入或吸收不足的患者。

　　蛋白質消耗增加，如燒傷、甲亢、惡性腫瘤等患者。

　　由于蛋白質需要量增加，如哺乳期女性、飲食量減少的老年人及感染或術后等需要量更大的人群。

　　市面上蛋白粉的種類很多，如果需要補充蛋白質一定要看好產品包裝上標明的蛋白質含量，以70%~80%為宜。

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