推拿操

　　
 

　　1.深呼吸運動10余次，使周身氣血通暢;

　　

　　2.揉雙睛明各20次;

　　

　　3.摩雙眼眶各10次;

　　

　　4.揉按印堂20次;

　　

　　5.揉按雙太陽各15次;

　　

　　6.分推前額20次;

　　

　　7.推雙迎香各20次;

　　

　　8.推雙聽宮各20次;

　　

　　9.上推雙面頰各20次;

　　

　　10.揉百會、左右手各20次;

　　

　　11.按揉雙風池各20次;

　　

　　12.擦大椎左右手各15次;

　　

　　13.按揉雙肺俞各20次;

　　

　　14.按揉雙脾俞各30次;

　　

　　15.揉、擦雙腎俞各40次;

　　

　　16.擦腰骶左右各30次;

　　

　　17.揉膻中左右手各20次;

　　

　　18.摩中脘左右手各40次;

　　

　　19.揉氣海左右手各30次;

　　

　　20.擦上胸左右各20次;

　　

　　21.擦雙章門各30次;

　　

　　22.擦小腹左右各30次;

　　

　　23.揉、拿雙肩各20次;

　　

　　24.拿按雙肩髃各20次;

　　

　　25.揉按雙手三里各10次;

　　

　　26.拿雙內、外關各10次;

　　

　　27.拿按雙合谷各20次;

　　

　　28.擦上肢各7~10次;

　　

　　29.捻抹手指各3次;

　　

　　30.點按雙風市各20次;

　　

　　31.揉按雙血海各10次;

　　

　　32.拿雙陰、陽陵泉各10次;

　　

　　33.按揉雙足三里各20次;

　　

　　34.按揉雙三陰交各10次;

　　

　　35.拳擊下肢各10次;

　　

　　36.搓下肢各10次。

　　

　　以上介紹的推拿、按摩養生，又稱主動推拿，偏重于強身防病，益壽延年。若是醫生給病人推拿，稱為被動推拿，主要用于治療疾病。推拿具有"驗、便、廉"的特點，尤其是自我推拿，不受設備、環境等條件限制，不用針、不用藥，即能達到祛病強身的目的，很受廣大群眾歡迎，非常值得人們學習、運用。