　　學齡兒童宜安排好一日三餐

　　學齡兒童正是長身體的時候，一日三餐必須吃好，有利于身體生長發(fā)育和學習

　　早餐

　　有的孩子忽視早餐，早晨起床晚，不吃飯或馬馬虎虎吃些東西就去上學，這個習慣很不好。早餐對孩子很重要。因為前一天晚上6點左右吃的晚飯，到次日早晨已經(jīng)過12個小時，如果再不好好吃飯，到中午就是18個小時。尤其是上午，小孩學習較緊張，一般上四節(jié)課，聽課要用腦，還有課間活動以及體育課，腦力和體力消耗都比較大，兒童肝臟又不能儲存大量的糖原，不能在饑餓中向全身輸送足夠的熱量。因此，兒童的早餐要注意質(zhì)量，選含熱量高的食品，如果早飯吃得少，上午就會發(fā)生低血糖。輕者沒有精神，思維遲鈍，上課發(fā)困; 重者饑餓難忍，頭暈眼花，惡心多汗。

　　久而久之，孩子的生長發(fā)育就會受到影響，抵抗力下降，學習成績也會逐漸下降。早餐不能像午餐吃得那么多，但吃少了又不能滿足孩子上午活動所需熱量的要求。因此早餐要注意質(zhì)量，應選用含熱量高、體積小的食品，如牛奶、雞蛋、肉松、豆?jié){、果醬、黃油、芝麻醬、面包等。這些食物中的脂肪、蛋白質(zhì)含量高，且進入體內(nèi)后，消化緩慢，被分解的營養(yǎng)物質(zhì)可逐漸進入血液，既維持血液中穩(wěn)定的葡萄糖含量，又有飽腹感，使上午的能量供應充足，孩子精力飽滿，頭腦清楚，學習效率高。

　　午餐

　　從午飯到晚飯有5～6個小時，如果雙職工下班后才做飯，則可能延遲到6～7個小時。在這段時間里，孩子的學習、活動仍較緊張，消耗能量仍然很多，所以午餐是孩子給機體加油的機會，必須得到重視，要吃好吃足。放學后宜添加零食。

　　午餐的熱量供給比例較大，糖類、蛋白質(zhì)和脂肪的供給量都要多一些，主食宜粗糧和細糧搭配，副食要肉、菜混用，務必使營養(yǎng)成分較為全面。

　　晚餐

　　中國人的習慣是晚餐豐盛，家長也認為，一天三餐，早餐、午餐孩子沒吃好，晚上父母有時間，就讓孩子吃一頓豐盛的晚餐，也希望孩子吃得多一些。孩子也有這種心理，認為一天的學習完成了，晚餐時放松心情地大吃一頓。這種做法不好。

　　孩子晚飯后多進行一些輕微活動，如做家庭作業(yè)、看電視等，消耗不多，需要的能量較少，而且吃完晚飯3～4個小時就睡覺，如果吃得過多，反而加重了消化器官的工作。晚餐中過多的營養(yǎng)進入體內(nèi)，由于消耗不多而轉化為脂肪，容易引起肥胖，對身體不利。當然也不應該吃得過少，以免第二天早晨4～5點就感到饑餓，影響睡眠，吃七分飽或八分飽即可。晚餐宜多吃富含淀粉的米、面類食物和富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，以及蔬菜、水果等低熱量、高纖維素的食物。

　　科學地安排學齡兒童的一日三餐要做到，早飯供給的熱量占全天總熱量的30%，午餐占40%，晚餐占30%，即 “三四三” 的原則。這樣分配，既能滿足一天中孩子學習、體育活動和勞動的需要，也能與兒童生理活動相適應。人們常說:“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少” 是有道理的，是符合科學原理的。