捏揉腹部可健美與減肥

　　夏季是一個露胳膊露腿的季節(jié)，很多人都選在在夏季減肥，對于想要減肥的人來說，找出適合自己的減肥方法才是最關(guān)鍵的。減肥的方式多種多樣，其中中醫(yī)減肥也是較為流行的一種。中醫(yī)中藥網(wǎng)小編給大家?guī)韨€中醫(yī)按摩減肥的好方法，讓你輕松瘦出好身材。

　　每晚睡前及早晨起床前，取仰臥屈腿或左、右側(cè)臥位，用自己的雙手或單手，盡力抓起肚皮，從左到右或從右到左順序捏揉，15分鐘后，從上至下或由下至上順序捏揉。此過程，腹部感覺為酸、脹、微疼，力度以耐受為宜。15分鐘后，再用手平行在腹部按摩。數(shù)日后，腹部酸、脹、微疼感覺減輕甚至消失，逐漸成為舒服感。這種捏揉方法也可請家人幫助進行。半月后，腹部即可出現(xiàn)良好的健美減肥效果。
 

　　此外，便秘也可有明顯改善。隨著時間延長、腹部捏揉的時間依自己體態(tài)可適當(dāng)增減。如果每次捏揉后再做數(shù)個仰臥起坐和俯臥撐，效果會更好。

　　女子瘦腿鍛煉

　　1 腳尖著地，腳跟抬起，雙手向前伸直，雙膝彎曲，慢慢蹲下，再站起，反復(fù)10次。

　　2 兩腳分開站立，雙手左右伸直，小腹收，背挺直；身體重心向右傾，彎右膝；身體重心向左傾斜，彎左膝；每邊做10次。

　　3 身體站直，雙手叉腰，抬起左腳跟，再放下，同時抬起右腳跟，雙腳交替，連續(xù)20次。

　　4 腳尖站立，手伸起上舉，慢慢蹲至臀部觸及小腿，手也隨著由頭上伸向胸前，再慢慢站起，反復(fù)5次。
 

　　老年人減肥

　　在早上起床和晚上睡前，左手在腹下右手在腹上，雙手正反各揉腹108次，再用兩手中指和無名指在肚臍眼下3.3厘米處壓108次，然后雙手在胃上下揉108次，堅持按揉，可有效減腰圍。

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