減肥秘籍：避開4個生活壞習慣才能成功甩掉贅肉！

　　你是不是還在為了減肥拼命的運動，拼命的節食，但是到頭來卻發現這些“地獄式”的減肥方法對自己毫無用處，只會出現恨不得連喝涼水都長胖的情況，那么你知道這是為什么嗎？其實很多時候這都是由不良的生活習慣和飲食習慣造成的。下面我們就來列舉一些生活中致胖的不良習慣及解決方法，看看你有沒有中招。
 

　　（1）大魚大肉應酬多

　　作為女強人，生意應酬在所難免。出外 飲食大多比較肥膩.而且多屬高熱最、高脂肪的食物，多肉少菜，但 礙于茸重問題，少不了要多吃一點。同時，酒也是應酬時必備的飲 品.兩杯啤酒.已經有140卡，幾杯下肚熱量攝取很易超標.如此 每日兩餐豐足的飲食，即使想減肥也會感到有心無力，腰圍的增長 或出現啤酒肚是必然的后果。

　　【解決方法】

　　在餐前預先表示自己正在減肥，讓別人不會強迫你吃太多；盡量安排選擇不同類型的餐館，如今天吃海鮮.明天吃清淡點的 日本菜.甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過量的營 養；點菜時盡可能選一些清淡、營養價值高的菜，如蒸魚、菜煲， 應避免油炸的烹法；酒以少喝為妙，不要為了一時之氣而過度豪 飲，既傷身又易肥；晚上如感到饑餓難耐.可吃粥等較清淡的 食物。
 

　　（2）生活日夜顛倒

　　有些人因工作或個人喜好關系，喜愛日夜 頗倒.起床時已經是中午時分，通常沒有強烈的食欲。到了晚上人 漸清醒時，才會因肚餓而大量進食，而且分址相當豐富，什么方便 面、愉水、薯片等。吃飽后又立即人睡，捧著飽滿的肚腹進人夢鄉。 食物在睡眠時難以徹底消化，容易轉化為脂肪，積聚于身體。

　　【解決方法】

　　改掉與生理時鐘背道而馳的夜生活習慣，有助減 肥；一天只吃一餐或集中在深夜進食的習慣是不正確的，應將每 天的食量平衡分配，最好能在下午3時前吃完每天7成的食物，若晚上真覺肚餓，可選擇吃較清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等， 最忌大魚大肉.
 

　　（3）追電視一族

　　電視臺的高收視率.真要多謝有這一群人存 在。因為他們放學、下班回家后，什么也不愿做，只希望躺在沙發 上一直看電視。看得興起時.手上必定拿著一包零食，大口大口往 嘴里送。薯片、花生、朱古力、牛肉干、魷魚絲、餅干是他們的至愛， 甚至在抽屜或手袋中也會見到零食的蹤影，不想肥也難了。

　　【解決方法】

　　應決心戒掉零食“癮”，可采取逐次逐蟹減少的方 式；不要在電視附近或隨手可拿到的地方放置零食，最好能將所 有引誘你進食的根源除掉；在廣告位或空閑時，可起身做一些伸 展小運動，如轉轉頭、舉舉手、抬抬足，或轉呼拉圈、踏健身單車等. 趁機舒展一下身體；害怕自己不能忍口.可購買低熱微小食品代 替，如無精香口膠、低鹽餅干等，但不可過分依賴；家中是有冰柜 的.所以不要將吃剩的食物全吃進肚中。
 

　　（4）打掃剩飯不留情

　　有些人認為節省是一種美德，每次在家 煮飯或出外進食時，總不忍心見到里面有吃剩的食物，于是出于好 心.將食物一一掃光。殊不知這種節約本色卻會令自己吃了多于 所需的食物，有時即使已經有飽的感覺，仍然會因為這份“側隱之 心”而愈食愈肥，家庭主婦是這類肥胖人士的代表者。

　　【解決方法】

　　量力而為.在煮或點菜前，要清楚自己能吃多少；不要將自己的肚皮當作垃圾捅，已經吃飽就不要勉強自己再食，以免令食故愈增愈大；主婦在煮飯時，要避免多油、高鹽，可選擇 吃清淡的食物，這種做法同時可保障家人不會過度“發福”。

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