減肥期間吃這三類食物，怎么吃也不會胖！

　　減肥期間最大的敵人，不要問也知道是來自食物的誘惑。每天運動完成后饑腸轆轆，很多人會受不了饑餓感的攻擊敗下陣來，當然減肥大業(yè)也就失敗了。但減肥期間這3類食物可以幫你輕松戰(zhàn)勝饑餓感。怎么吃也不胖。
 

　　一：蛋白質(zhì)類食物

　　首先，控制食欲最好的食物就是蛋白質(zhì)類食物。所以，減肥時想要控制食欲，減肥飲食就應該高蛋白。蛋白質(zhì)為什么能控制食欲呢？因為蛋白質(zhì)能刺激一種叫PPY的胃腸道激素分泌，這種激素有抑制食欲，產(chǎn)生飽腹感的作用。

　　有很多研究都發(fā)現(xiàn)，早餐如果多吃一點高蛋白的食物，那么中午就不容易餓得很早，有助于讓中午少吃點東西，對減肥有好處。具體該怎么做呢？也很有講究。 首先，我們可以多吃一些低脂肪的肉類，比如純瘦牛肉、兔肉、雞胸肉等等。但這里要特別介紹一種東西，這種東西，在眾多高蛋白食物當中，可能是最有助于提供飽腹感的了，這種東西就是雞蛋或者雞蛋清。

　　如果你總被饑餓感折磨，那么可以在兩餐之間補充3-4個水煮雞蛋清。無論中午還是晚上，都能幫你很好地控制食欲，不會出現(xiàn)難以抑制的多吃的情況了。
 

　　二：膳食纖維

　　第二種控制食欲的方法，是多吃膳食纖維。膳食纖維，就是我們平時說的粗纖維，實際上這種說法并不準確。膳食纖維的種類很多，我們平時吃的豆類、燕麥、水果、蔬菜、海藻類食物、全谷物食品、堅果里，都含有大量的不同種類的膳食纖維，這些東西，除了堅果熱量太高不適合減肥時吃太多之外，其余的我們都可以適當多吃。

　　而且，膳食纖維不但可以促進人飽腹感的產(chǎn)生，對減肥還有其它好處，比如膳食纖維很難被消化，雖然我們?nèi)梭w也能利用其中一部分熱量，但是總的來說，膳食纖維還是體積大熱量低，本身就有很好的減肥作用。另外，膳食纖維可能還能降低腸道對食物的消化吸收能力，這也可能有助于減肥。 高膳食纖維的食物雖然有很多好處，不過吃太多也不好，首先容易產(chǎn)生腸道不適感，另外，膳食纖維也會影響部分營養(yǎng)素的吸收，比如鋅、鐵、鈣、鎂等。所以，減肥的時候具體應該怎么吃，也很有講究。

　　仰望尾跡云建議大家：吃主食應該以全谷物和紅薯為主。全谷物就是指沒有經(jīng)過精細加工的谷物，比如小米、玉米、燕麥、糙米、全麥面粉等等。
 

　　三：抗性淀粉

　　第三種控制食欲的方法，就是多吃抗性淀粉。什么叫抗性淀粉呢？簡單的理解，就是正常人體無法消化吸收的淀粉。這種淀粉因為幾乎沒辦法被人體吸收，所以里面的熱量不會被我們利用，也就不會吃胖人。另外，抗性淀粉還有抑制食欲的作用。

　　抗性淀粉也分很多種，主要存在于青香蕉、生豌豆、生土豆，和煮熟后再冷卻的一些谷物和薯類當中。生馬鈴薯之類的食物我們也沒法吃，對于我們來說，比較現(xiàn)實的吃抗性淀粉的方法，一個就是吃一些偏青的香蕉。還有一個，就是吃放涼了的一些谷物和薯類。比如放涼的米飯或者土豆。

網(wǎng)頁圖片來源于網(wǎng)絡，如有侵權請聯(lián)系我們修改或刪除！