注意注意，減肥方法的8個要素你一定要知道!

　　說好了一起減肥，為什么別人瘦了你沒瘦?減肥想要瘦得快，三餐的飲食一定要注意營養搭配得當想，減肥方法的8個要素你一定要知道!
 

　　1.吃飯時，絕對不要以湯汁澆飯，因為汁中含有很多油及糖，熱量很高。

　　2.減肥期間，不要喝任何加糖加奶或者糖份高的飲品(如咖啡，奶茶，汽水)，可飲清水，豆漿或脫脂奶。

　　3、很多人認為只吃水果就不會肥，其實吃得太多一樣會產生脂肪，水果雖然熱量低，但多吃會積累很多熱量，例如五個橙的熱量約等于一碗飯的熱量，加上水果中的糖分很容易轉化成脂肪，而且中國居民平衡膳食寶塔中水果推薦量是100-200g，所以每日大概吃200g的水果就已經足夠。

　　4、切忌一邊看電視，一邊吃東西。因為會不知不覺中吃下很多的食物。最佳的時間是控制在半小時之內。

　　5、減肥期間，零食是最大的敵人，一定要少吃或者干脆不吃哦。你知道嗎?養成不吃零食的習慣是健康減肥方法的關鍵呢。

　　6、晚飯后，睡覺4小時不要再吃東西。最好每次返回都刷牙，這樣可以提醒自己不要再吃東西。

　　7、每天8-10杯水，減肥期間因吃得少，很易引起便秘，多喝水能改善。此外，運動兩小時之內，脂肪分解的廢物，需要大量水分才能把它們排走。一天喝2500毫升以上才能保證足夠。

　　8、防止多吃的方法是細嚼慢咽，吃了適量的食物時，血糖增加，就會刺激神經中樞，發出飽足的訊息。但是大約要花15-20分鐘才能傳達這個指令，所以切忌狼吞虎咽，要慢慢吃才不會吃得太多。

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