減肥都是餓出來(lái)的嗎？理想減肥飲食基本框架

　　嘗試過(guò)無(wú)數(shù)次無(wú)數(shù)次減肥后，想減肥你得知道你能吃什么不能吃什么，這個(gè)實(shí)在重要。那理想減肥飲食基本框架是什么?
 

　　減肥總失敗的原因

　　1、 因?yàn)橐獪p肥所以不吃晚飯，然而到了夜里十點(diǎn)多卻餓得受不了點(diǎn)了一份外賣，吃完后又睡不著，沒(méi)有休息好，第二天早上的鍛煉計(jì)劃因起不來(lái)而擱置。如此，發(fā)胖。

　　2、 因?yàn)橐獪p肥所以午餐開(kāi)始吃健身餐，味道實(shí)在不好，堅(jiān)持了3天，嘴巴實(shí)在寂寞，開(kāi)始吃薯片甜點(diǎn)等填補(bǔ)空虛的嘴。如此，發(fā)胖。

　　3、 因?yàn)橐獪p肥所以不吃主食，晚餐用水果代替主食，豈不知過(guò)多攝取糖分對(duì)減肥毫無(wú)幫助。如此，發(fā)胖。4、 因?yàn)橐獪p肥所以去跑了十公里，跑完之后覺(jué)得自己很厲害，可以吃點(diǎn)東西，于是在跑完步后又給自己加了餐。如此，發(fā)胖。

　　理想減肥飲食基本框架?

　　碳水化合物40%-55%，脂肪20%-30%，蛋白質(zhì)15%-20%

　　1、主食中至少一半全谷物、豆類食材，谷類和淀粉類干豆攝入總量為150-250克(女)或200-300克(男)，每天至少500克蔬菜，其中深綠色葉菜至少200克

　　2、蔬菜的品種要足夠多，除葉菜外，蘑菇、木耳、海帶等菌藻類也應(yīng)每天少量攝入，不能只吃黃瓜、冬瓜、蘿卜、番茄等。土豆只能替代主食，不能替代其他蔬菜。

　　3、每天攝入魚(yú)肉蛋和豆腐干的總量150-250克，蛋白質(zhì)總量女性不低于70克，男性不低于80克，其中50%左右為動(dòng)物蛋白。每餐攝入至少1種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，蛋白質(zhì)和碳水化合物搭配食用。

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