上班路上最不該做的件事（二）

　　一般來說，在路上、車上吃的早餐不會有什么營養。要么是面包、漢堡、點心、餅干一類順手能拿來的快餐;要么就是煎餅、油條之類的馬路早餐。天天吃這樣的食品，營養搭配根本談不上均衡，而且在路上吃早餐極不衛生。路邊灰塵大，汽車在馬路上跑塵土也不會少，無論是在等車的時候站在馬路邊吃，還是在車上吃，吃進去了早餐，也吃進了塵土和廢氣。冬天連著涼氣也吃進去，更容易引發胃腸道不適，導致腹痛、腹瀉的發生。

　　吃早餐沒必要非搶路上那一會兒時間，要盡量在室內用完早餐，家里不行就在辦公室。另外，從營養均衡的角度來講，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐還要注意補充些早晨沒有攝入的營養，比如可以多吃些水果、蔬菜，多喝些湯或牛奶。

　　在路邊買些早點，一路走一路吃，走到單位時差不多剛好吃完。這種看似省時間的早餐，會給胃腸道帶來麻煩。

　　海軍總醫院肝膽外科主任邱寶安在接診時經常這樣告訴年輕人，胃腸道病變是個日積月累的過程，你自己覺得一周吃幾頓這樣的早餐沒啥，長此以往，胃腸道的負擔就不小了。

　　因為邊走邊吃冷風和灰塵會直接灌進嘴里，而且會影響唾液的分泌，同時血液是往四肢流，進入消化系統就很少，這樣胃腸道的負擔很重，會導致功能紊亂，誘發功能性病變，如腸道息肉等。

　　早餐要慢慢吃，才對消化道有幫助，早上抽出十分鐘，最好先喝杯溫熱的飲品，溫開水或豆漿、牛奶之類，幫助胃腸道“醒醒”，更有利于食物的消化。

　　看手機眼睛最受累

　　上班途中，公交地鐵里，抬眼望去，一多半的人都在玩手機，武警總醫院眼科淚器病中心主任陶海說。眼睛盯著晃動的屏幕，字體又小，對焦對不準，就要不停地調節，人為加重眼睛的負擔。可能你沒有感覺，可以自己測試一下，突然抬頭看遠處，會出現一到兩秒的視力模糊，然后才能看清楚，這就是視疲勞了，等到眼睛發紅、不舒服就算加重了。

　　上班族一到單位就要盯著電腦，其實應該趁著上班途中給眼睛減負，如果坐公交，不妨看看窗外的景色，初春樹木發芽，淡淡的綠色對眼睛很有好處。坐地鐵時可以轉轉眼球、眨眨眼睛。

　　在車上睡覺易著涼

　　還有些人家離單位遠，睡得晚，起得早，往往利用上班的路上補覺。北京協和醫院呼吸科副主任、睡眠中心主任肖毅向記者介紹，人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個“深睡眠”過程后，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄……都不容易使人進入“深睡眠”狀態，而在“淺睡眠”狀態下休息，只能使人得到不充分的恢復。我們經常聽到有同事抱怨，車里睡了一覺后，反而覺得腰酸腿疼，疲乏無力。

　　殊不知在車上睡覺，還容易導致生病呢。肖主任說,“在車上小睡，最要防的是落枕、感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關，風扇吹動，一不小心就容易著涼。個別的還能導致面癱，有些人面癱短時間內可自然恢復，有些就再也不可逆轉了。”

　　白天疲勞的時候小睡一段有助于體能的恢復，但是盡量不要選擇在車上睡。