保護你的膝關節從這幾招開始

　　老年人年紀大了就容易出現關節炎、風濕、骨質疏松等問題，這是一種正常現象，是身體退化的一種表現，而膝關節是老年人最容易受傷的部位，那么老人在日常生活中怎樣保養膝關節呢？小編來告訴你。
 

　　不要長時間坐著

　　長時間坐著膝關節處于屈曲狀態，不利于下肢血脈流通，容易引起下肢腫脹，對于中老年骨關節炎患者，長時間坐著容易引起骨關節炎的加重，滑膜炎的加重，膝關節的僵硬。因此，建議坐的時間一次不要超過1個小時，最好是坐45分鐘左右，要站起來適當活動。

　　拒絕深蹲

　　深蹲會引起關節軟骨的磨損，因為在深蹲過程中，膝關節的磨損程度比走平路時嚴重得多，而且深蹲到底由于膝關節后側的擠壓，內側半月板后角活動度本身就差，容易將內側半月板后角擠壓損傷。因此，不建議長期的深蹲鍛煉。

　　適量運動

　　膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

　　鞋要柔軟

　　鞋子要穿的柔軟一些，鞋底不要太硬，走路時對膝蓋有保護作用。

　　老年人身體各個器官退化都屬于正常情況，身體抵抗力差，但正是因為這樣，所以才要更加懂得保護身體，不要太勞累，希望上面小編總結的內容可以對大家有所幫助。

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