膝關節疼痛時一定要注意的4大誤區

　　膝關節疼痛是老年人的專屬病，嚴重時甚至不能走路，嚴重影響老年人的生活，除了不可阻止的年齡衰老和遺傳因素以外，我們平時日常生活中的合理養護是很重要的，如能在最初發生癥狀時就給予足夠重視和治療，對于預防關節炎發生和延展會有很大的幫助。但是在防治關節炎時，一定要注意以下這幾個誤區。
 

　　1、關節疼就不應該運動

　　隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

　　建議：有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。另外，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。

　　2、大量運動能“磨”掉骨刺

　　有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以“磨”掉骨刺，這種想法不科學。為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當地進行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

　　建議：對膝關節問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或藥物治療。如果發炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。如果是嚴重的退化性關節炎，則可施行人工關節置換術。
 

　　3、爬山能緩解膝關節疼痛

　　許多老年人有爬山的習慣。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利于保護膝關節。因為，上山的時候膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的磨損。建議老年人爬山的時候上山可以步行，下山的時候如果有纜車最好坐纜車下來。

　　建議：有些老年人活動膝關節時會發出“叭叭”的響聲，這是關節肌腱滑動時發出的響聲，是膝關節老化的信號。如果響的同時還伴有疼痛，應盡快到醫院檢查。

　　4、走路越快越好

　　中老年人適宜慢走鍛煉，不適宜選擇長時間快步走作為健身手段，特別不要暴走，以免加速已經衰老關節軟骨的磨損速度，誘發膝關節炎。

　　建議：走路鍛煉身體對于中老年人簡單有效，建議走路過程中攜帶計步器，每分鐘內不超過100步，鍛煉時間不超過1小時，此外在日常生活和旅游中，盡量多乘車少走路，減少上下樓梯和爬山，保護好膝關節。

　　溫馨提示：關節不好的老年人在運動時最好選擇非負重鍛煉，游泳、騎自行車等對下肢關節都有好處，同時又不損傷關節，千萬不要關節不好，就不鍛煉。

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