適合老年人的運(yùn)動(dòng)，快告訴家里的老人吧！

　　老年人由于身體肌肉的退化，很多激烈性的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不適合練習(xí)，其實(shí)老年人也不需要像年輕人做一些不適合自己身體情況的鍛煉，可以選擇一些既適合自己，又能達(dá)到健身效果的溫和型運(yùn)動(dòng)。洗面小編就給大家介紹幾種適合老年人的體育運(yùn)動(dòng)。
 

　　【游泳】

　　游泳能夠鍛煉全身的肌肉，且由于游泳是非負(fù)重的鍛煉，對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損害。因此是中老年鍛煉身體的首選方式。但游泳也并不是沒有任何損傷，任何運(yùn)動(dòng)，過度了都會(huì)起到反作用。游泳時(shí)，切忌經(jīng)常為達(dá)到極限而拼命的游泳，應(yīng)該適度中等速度。還有值得一提的一點(diǎn)是，蛙泳時(shí)注意不要用力過猛，因?yàn)橥苡緯r(shí)用力不當(dāng)，也容易導(dǎo)致半月板損傷。詳情我的袁鋒好大夫網(wǎng)站或新浪微博“骨科袁鋒”發(fā)布過蛙泳導(dǎo)致半月板的文章。

　　【騎車】

　　可在空曠的馬路上騎車，也可進(jìn)行小負(fù)荷的健身自行車，騎車由于是非負(fù)重鍛煉，膝關(guān)節(jié)又能夠得到適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，因此也是推薦鍛煉項(xiàng)目。但騎車也有注意，注意不要在有較陡坡度的路上或者在山路上騎車爬坡，健身房的動(dòng)感單車可以自行小負(fù)荷慢騎，千萬不要跟著教練的課程拼命騎，這樣也容易損傷膝關(guān)節(jié)。

　　【步行】

　　步行是老人鍛煉最簡便、安全的運(yùn)動(dòng)，如果鍛煉得法，其效果可與慢跑相同。生理醫(yī)學(xué)研究表明，步行可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1。5—2小時(shí)，新陳代謝率可提高48%;步行還能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解血管痙攣狀態(tài)，使血管平滑肌放松。

　　【太極拳】

　　太極拳有“老人健身寶”之譽(yù)。是很適合老年人生理特點(diǎn)。安全而有效的鍛煉項(xiàng)目。尤其對(duì)體質(zhì)弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進(jìn)心肺健康。預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化、肺氣腫等慢性病;還能促進(jìn)消化吸收功能，加速代謝過程。同時(shí)還對(duì)老人骨關(guān)節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用。常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質(zhì)疏松總發(fā)生率低。此外，大極拳還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增進(jìn)全身健康。

　　【倒走】

　　倒走健身方法在老年人中的受歡迎程度不需多說，你只要隨便去哪個(gè)公園或者是老年人聚集的地方你就能看見老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加強(qiáng)人的平衡感，鍛煉小腦，更能舒緩一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。

　　如果一個(gè)人經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)不活動(dòng)，對(duì)人身體的危害是很大的，甚至?xí)?dǎo)致肌肉萎縮，因此，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于我們每個(gè)人來說都是很重要的，尤其是對(duì)于老年人，本身身體就開始退化，再加上不運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓你的壽命越來越短。

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