盤點老年人補鈣的4大誤區，挽救那些年我們錯補的鈣！

　　人到了中老年以后，對鈣的需求量也逐漸變大，合理正確的補鈣能更好的保護老年人的骨骼健康，但是很多人在補鈣的潮流中容易迷失方向，進入補鈣誤區。下面我們就來盤點一下老年人補鈣的誤區有哪些。
 

　　老年人補鈣的誤區

　　1、補鈣越多越好

　　很多老年人都會有這樣一種錯誤的認識，那就是鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實攝入的鈣越接近可耐受最高量，其危害健康的風險就越大。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，60歲以上的老人每天需要攝入800毫克的鈣，如果過量補鈣反而會引起諸如腎結石、血管鈣化等并發癥，對身體并無益處。補鈣過量，會引發浮腫、多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良等問題，嚴重的還會引起高鈣尿癥。

　　2、藥補勝過食補

　　藥物里面的鈣質是通過合成的成分完成的，因此，我們在治療的時候，一定不可以簡單的理解為，只要吃藥了就會見效，其實，通過食物補給鈣質往往比藥物來的更快一些，而且對身體的不會造成太大的負面影響;

　　3、補鈣就是治骨質疏松

　　很多老年人認為上了年紀出現骨質疏松是缺鈣的表現，其實年紀大了，骨質疏松出現是正常的。缺鈣是會引起骨質疏松，然而骨質疏松的病因卻不只有缺鈣一種。因此，老年人大量補鈣并不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質疏松。

　　4、骨頭湯補鈣最好

　　鈣一般存在于骨骼中，中國人大多認為以形補形，過去常常認為多喝骨頭湯可以補鈣，許多老人都喜歡經常熬制骨頭湯。實際上，骨頭里面的鈣并沒有那么容易溶于水中。有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微。
 

　　老年人補鈣的正確方式

　　1、食補比藥補更安全

　　最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

　　專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

　　2、藥食結合效果更好

　　總而言之，老年人補鈣應以飲食補鈣為基礎，適當加服鈣制劑。經常接受陽光照射和適量運動，可增強鈣的吸收能力和增加體內骨鈣含量;必要時可補充維生素D，絕經期婦女補充雌激素;這些都有利于糾正缺鈣。

　　特別值得提的是維生素D.維生素D是打開鈣代謝系統大門的一把金鑰匙。如果沒有維生素D的參與，人體對膳食中的鈣吸收還達不到10%.另外，維生素D還具有促進腎臟對鈣的重吸收和調節血鈣水平等功能。

　　3、補鈣更要補膠原蛋白

　　專家指出，骨骼健康是指整個骨骼系統的健康，包括骨、軟骨、關節、肌腱、韌帶等。而單純補鈣只能促使成骨，并不能保證整個骨骼系統的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協調性。因此，對于中老年人，只有全面補充骨骼營養，使骨骼中的營養成分得到均衡配比，才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性。

　　老年人補鈣千萬不要過分依賴鈣片，鈣片中雖然含鈣量比較豐富，但是人體所能吸收的部分卻是少之又少，如果將藥補和食補相結合，兩者互相促進吸收，補鈣效果才會更好，對身體的副作用也更小。

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