中老年日常養生 這些行為可一定要注意

少鹽

經過多年的普及教育,基本上都能認識到攝取過多的食鹽,所帶來的危害,一系列衰老病幾乎都與鹽有關。所以,不光是停留在認識上,還要落實到生活中,尤其要注意“隱性食鹽”的計算和攝取,往往食鹽超標,都是沒注意到隱性食鹽的計算,把不咸的,卻含鹽很高的食物忽略了。

少脂

減少油脂的攝取,早就成為全社會養生、減肥的共識。醫學研究表明,人體每增加1公斤脂肪,就增加200米長的微血管。這起碼是增加了心臟供血的距離,加重心臟負擔,不利于血壓的平穩健康,也降低了人的活動能力。

少量

每次進餐,七到八分飽,是養生的常識。日本國立循環系統疾病研究中心研究表明,節制食量,相比減油、減鹽更為重要,尤其是對有高血壓、高血脂的中老年人,一定要控制食量,減少積累。如果不能管住自己的嘴,即使是運動、吃藥、排毒等等,都無濟于事。

衣領松

人的頸部有影響血壓變化的壓力感受器,衣領過小,領帶太緊,都可能壓迫到頸部的“感受器”,使身體錯誤地調高血壓,造成不適或病患。所以,對血壓不穩的朋友,不建議穿小領衣服,不建議戴領帶,保持頸部的寬松。

褲帶松

褲帶過緊會影響人體下肢的血液循環,會造成諸多的不適感覺。尤其對有高血壓、動脈硬化、血管腔變窄的人群,勒緊褲腰帶,無疑是雪上加霜的做法。所以,褲腰帶不能勒緊,以不掉為度。如果使用“背帶褲”也是不錯的選擇。

鞋襪松

腳是身體的末端,最容易“血流不暢”。如果鞋襪穿得過緊,不但影響到營養的布送,同時會血壓升高等風險,故建議中老年人,選鞋鞋碼要大一號,襪子用毛襪最為舒適。尤其對長期手腳冰涼的朋友,更應注意,隨意保養。

忌過量

合理的運動,適當的鍛煉是提高生活質量的良方之一,但對中老年人來說,掌握運動強度和運動量,比是否運動更為重要,即所謂過猶不及。如旋轉、跳躍、猛力、憋氣的項目,不宜選擇、從事。不但無助于養生,還會加重心腦血管疾病。而如太極拳、醫療體操、步行、氣功等舒緩、連綿的活動,才是養生中提倡的“動”。

忌比賽

凡提到比賽,就會影響到情志,引起緊張、興奮等情緒的波動。這均非養生之道所提倡。在比賽過程中,無論你的心態多么平穩,都存在競爭的活動,造成血壓升高、心跳加快是正常的情況,如果由此導致意外,就得不償失了。

忌成癖

在養生的范疇里,把某種行為積久成為癖好,就是不當的偏執。對于中老年人的運動來講,一旦成癖,就容易失去對運動強度和時間的控制,同樣有引起疾患的風險。所謂量力而行、豐富多樣、適可而止,都是養生中所提倡,而絕不建議到成為癖好的程度。

慎亂用

一般來講,中老年人都有豐富的生活經驗,很容易按經驗辦事,在吃藥問題上也不例外。看看說明書,或聽聽“藥房大夫”的建議,就開始自行療病。其實這是最不該馬虎的事情。專家的角度和視野與非專家之間,有天壤之別,是不可同日而語的。盡管往往有相同的結論和結果,我們還是強烈建議找專家、遵醫囑、負責任。

慎補品

補品不是藥品。現在很多人都經不起補品廣告的忽悠,把夸大其詞和神乎其神宣傳當真篤信,不看病、不吃藥,一味鉆到五花八門的補品中去,讓周圍的親人很是無奈。站在養生的角度,補品就是比食品的某些成分集中一些,達到滋養的作用。若是泛濫起來,往往就會適得其反,而與藥物的作用是不可相比的,所以對補品要慎之又慎。

慎停藥

藥物的服用及服用計量,一定要遵從醫囑,絕不可憑著自己的感覺,擅自停藥或減藥。對于降血脂、降血壓的藥物,是需要長期服用,甚至終身服用的,任憑感覺往往出大問題。如果真的想停藥或減藥,記住先找醫生咨詢。

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