天冷了老人可以適當動一動，養生防?。?/h1>

　　老人的健康問題一直是做子女的所關心的，養生補品買了一大堆，效果卻不怎么明顯，天冷了，讓老人動一動，不僅養生還能防疾病。
 

 

　　老人適合做哪些運動

　　(1)練習站式的前后挺腰。

　　雙腳分開直立，雙手叉腰。

　　保持下身不動，上身向前后搖擺。

　　幅度不要太大，保持均勻的速度。這些都是力量訓練。

　　而脊柱的牽伸訓練，也應取臥位。

　　仰面躺著，一腿彎曲，腳踩在床上，雙手抱住另一條腿的小腿處，盡量拉向腹部，保持一會兒，換一條腿再做。

　　(2)抬腿、騎自行車等直腿抬高動作，都是鍛煉髖部的好方法。

　　但中老年人體能有限，練習時也可以取臥姿。

　　比如仰面平躺，一腿彎曲踩在床上，另一條腿伸直抬起，到最高處保持一會兒，再慢慢放下，換另一條腿。

　　若是站著練，可以站直身體，一條腿從側面抬起，保持一會兒后，換另一側的腿。

　　天冷了老人鍛煉需要注意

　　(3)太極拳適合男女老少皆宜，練太極拳，可以治療一些疾病，促進身體的新陳代謝，讓身體更加健康。
 

 

　　老人養生湯推薦

　　【黃豆豬骨湯】

　　制法：鮮豬骨250克、黃豆100克。黃豆提前用水泡6-8小時;

　　將鮮豬骨洗凈，切斷，置水中燒開，去除血污;

　　然后將豬骨放入砂鍋內，加生姜20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經煮沸后，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續煮至豆爛，即可食用。

　　每日1次，每次200

　　毫升，每周1劑。

　　功效：鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。

　　黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養。此湯有較好的預防骨骼老化、骨質疏松作用。

　　【蝦皮豆腐湯】

　　制法：蝦皮50克，嫩豆腐200克。蝦皮洗凈后泡發;

　　嫩豆腐切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒，油鍋內煸香后加水燒湯。

　　功效：蝦皮每100克鈣含量高達991毫克，豆腐含鈣量也較高，常食此湯對缺鈣的骨質疏松癥有效。

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