　　產(chǎn)后瑜伽好處多不僅能快速恢復(fù)，還能瘦身

　　很多女性生完孩子之后，肚子上贅肉滿滿，很是難看。在剛剛生完孩子之后，很多媽媽都沒有時(shí)間來(lái)鍛煉自己的身體，所以無(wú)法進(jìn)行身材的恢復(fù)，而通過(guò)產(chǎn)后瑜伽的運(yùn)動(dòng)就能夠使自己的身材盡快恢復(fù)。那么究竟產(chǎn)后瑜伽具有什么樣的好處呢?下面和中醫(yī)中藥網(wǎng)小編一起來(lái)看看產(chǎn)后瑜伽的好處。

產(chǎn)后瑜伽

　　產(chǎn)后瑜伽的好處

　　1、改善不良姿勢(shì)

　　首先，通過(guò)產(chǎn)后瑜伽能夠改善新媽媽的血液循環(huán)，令皮膚恢復(fù)原有的張力，使身體上的脂肪減少，從而達(dá)到瘦身的目的。但是在剛剛生完孩子之后，體內(nèi)的關(guān)節(jié)組織比較松弛，所以需要專業(yè)的老師來(lái)指導(dǎo)。其次，在女性朋友懷孕的期間，常常會(huì)因?yàn)樯砩系那闆r產(chǎn)生一些不良的姿勢(shì)，比如骨盆前傾和重心移到腳跟等，所以練習(xí)產(chǎn)后瑜伽能夠?qū)⒉涣嫉淖藙?shì)改變。

　　2、改善腳部水腫

　　在懷孕的過(guò)程中，由于胎兒會(huì)壓迫到母體的下腔靜脈，所以很容易讓腿部出現(xiàn)水腫的情況，甚至還有可能會(huì)引起下肢靜脈曲張，通過(guò)產(chǎn)后瑜伽能夠有效的改善這種情況。其次，在懷孕的時(shí)候女性的體能會(huì)衰退，生完孩子之后會(huì)出現(xiàn)身體衰弱的情況，導(dǎo)致精神不振。所以，通過(guò)產(chǎn)后瑜伽的訓(xùn)練，能夠恢復(fù)女性朋友的體能。

　　3、重建腹部肌肉

　　另外，在女性朋友生完孩子之后，腹部的肌肉組織會(huì)出現(xiàn)松弛，而且張力也會(huì)變?nèi)酢Ｍㄟ^(guò)產(chǎn)后瑜伽的訓(xùn)練能夠加強(qiáng)女性的恢復(fù)，使骨盆肌肉和腹部強(qiáng)健，并且增強(qiáng)骨盆中器官的支撐力量，從而預(yù)防女性出現(xiàn)壓迫性尿失禁的情況。

產(chǎn)后瑜伽

　　4、有助恢復(fù)身材

　　產(chǎn)后適當(dāng)?shù)淖鲨べた梢愿纳蒲貉h(huán)，恢復(fù)皮膚張力并減少脂肪堆積，而且能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪。產(chǎn)后六個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)期，新媽媽可要把握好。不過(guò)，由于產(chǎn)后關(guān)節(jié)組織多松弛，所以運(yùn)動(dòng)量一定要慢慢增加，可遵照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行。

　　5、有助心態(tài)調(diào)節(jié)

　　瑜伽訓(xùn)練還能幫助新媽媽消除初為人母所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)。瑜伽的各種體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可讓新媽媽調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新生命和自己的角色，并預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

　　6、重建盆骨張力

　　產(chǎn)后盆骨肌肉松弛而且張力變?nèi)酰m當(dāng)做產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，讓子宮恢復(fù)正常的位置，同時(shí)還能強(qiáng)健骨盆肌肉，來(lái)增加骨盆內(nèi)器官的支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁發(fā)生。

　　產(chǎn)后瑜伽推薦

　　1.船式

　　仰臥，兩腿伸直，兩臂平方身體側(cè)邊，掌心向下;吸氣，同時(shí)將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，雙臂向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個(gè)姿勢(shì);堅(jiān)持一會(huì)后，慢慢的呼氣，并將雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)次動(dòng)作3次。有助于腹部器官和雞肉恢復(fù)，并能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

　　2.全蝗蟲式

　　俯臥，兩臂向后伸直，然后呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛和雙腿;有規(guī)律的呼吸，盡量長(zhǎng)久保持這個(gè)姿勢(shì);堅(jiān)持不住后逐步還原，全身放松。如此重復(fù)2次。此動(dòng)作有利于骨盆范圍各器官的恢復(fù)。

產(chǎn)后瑜伽