產后瑜伽好處多 不僅能快速恢復，還能瘦身

　　很多女性生完孩子之后，肚子上贅肉滿滿，很是難看。在剛剛生完孩子之后，很多媽媽都沒有時間來鍛煉自己的身體，所以無法進行身材的恢復，而通過產后瑜伽的運動就能夠使自己的身材盡快恢復。那么究竟產后瑜伽具有什么樣的好處呢?下面和中醫中藥網小編一起來看看產后瑜伽的好處。
 

　　產后瑜伽的好處

　　1、改善不良姿勢

　　首先，通過產后瑜伽能夠改善新媽媽的血液循環，令皮膚恢復原有的張力，使身體上的脂肪減少，從而達到瘦身的目的。但是在剛剛生完孩子之后，體內的關節組織比較松弛，所以需要專業的老師來指導。其次，在女性朋友懷孕的期間，常常會因為生理上的情況產生一些不良的姿勢，比如骨盆前傾和重心移到腳跟等，所以練習產后瑜伽能夠將不良的姿勢改變。

　　2、改善腳部水腫

　　在懷孕的過程中，由于胎兒會壓迫到母體的下腔靜脈，所以很容易讓腿部出現水腫的情況，甚至還有可能會引起下肢靜脈曲張，通過產后瑜伽能夠有效的改善這種情況。其次，在懷孕的時候女性的體能會衰退，生完孩子之后會出現身體衰弱的情況，導致精神不振。所以，通過產后瑜伽的訓練，能夠恢復女性朋友的體能。

　　3、重建腹部肌肉

　　另外，在女性朋友生完孩子之后，腹部的肌肉組織會出現松弛，而且張力也會變弱。通過產后瑜伽的訓練能夠加強女性的恢復，使骨盆肌肉和腹部強健，并且增強骨盆中器官的支撐力量，從而預防女性出現壓迫性尿失禁的情況。
 

　　4、有助恢復身材

　　產后適當的做瑜伽可以改善血液循環，恢復皮膚張力并減少脂肪堆積，而且能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪。產后六個月是身體恢復的黃金時期，新媽媽可要把握好。不過，由于產后關節組織多松弛，所以運動量一定要慢慢增加，可遵照醫生的指導進行。

　　5、有助心態調節

　　瑜伽訓練還能幫助新媽媽消除初為人母所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰。瑜伽的各種體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可讓新媽媽調整好心態，有足夠的勇氣來面對新生命和自己的角色，并預防產后抑郁癥。

　　6、重建盆骨張力

　　產后盆骨肌肉松弛而且張力變弱，而適當做產后瑜伽訓練可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，讓子宮恢復正常的位置，同時還能強健骨盆肌肉，來增加骨盆內器官的支撐力量，預防壓迫性尿失禁發生。

　　產后瑜伽推薦

　　1.船式

　　仰臥，兩腿伸直，兩臂平方身體側邊，掌心向下;吸氣，同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，雙臂向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個姿勢;堅持一會后，慢慢的呼氣，并將雙腿和軀干還原，放松全身。重復次動作3次。有助于腹部器官和雞肉恢復，并能促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　2.全蝗蟲式

　　俯臥，兩臂向后伸直，然后呼氣，同時抬起頭、胸膛和雙腿;有規律的呼吸，盡量長久保持這個姿勢;堅持不住后逐步還原，全身放松。如此重復2次。此動作有利于骨盆范圍各器官的恢復。
 

　　3.貓式伸展

　　跪下坐在腳跟上，伸直背部;然后抬起臀部，兩手放在地上，呼氣，抬頭，同時收縮背部肌肉，保持5秒鐘;然后呼氣，垂下頭，拱起脊柱，保持5秒鐘;之后兩臂伸直，垂直于地面，全身放松。此動作可幫助子宮恢復正常的位置。

　　產后瑜伽什么時候開始練習較好

　　“一般我們不推薦新媽媽在產后的頭兩個月做較多的身體鍛煉。

　　有些女性懷孕和分娩比較困難復雜，譬如接受了剖腹產手術、發生撕裂或產程過長，這類產婦應以休息為主。

　　相反，如果懷孕與分娩均屬正常，并無任何問題，則可早點開始鍛煉身體。

　　因為個人體質不同，新媽媽要根據個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽。

　　根據醫生建議，順產孕婦等到產后6周，剖宮產是產后10周體檢后，可以開始練習初級瑜伽。

　　注意：即使新媽媽曾經練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級練習，而是應該從初級練起。

　　產后瑜伽的好處多多，不僅能幫助身體各器官的功能恢復，還可以瘦身。可以說是十分有利的，美媽們趕緊練起來吧!

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