怎樣快速哄寶寶睡覺，寶寶安神助眠的食譜有哪些，學會這技巧不用愁

　　有寶寶的日子很甜，但是寶寶鬧起來真的是煩透了。很多寶寶白天睡不醒，晚上又不睡。寶寶的睡眠質量是媽媽最關心的話題之一。它不僅影響寶寶的健康發育，也直接影響了媽媽的休息。下面和中醫中藥網小編一起來看看如何哄睡小寶寶。
 

　　1. 為寶寶建立晝夜規律。

　　白天家人們要維持正常的生活狀態，室內不拉窗簾，正常走動和說話，無需刻意營造安靜的睡眠環境。夜晚要為寶寶創造良好的睡眠環境，關燈，保持適當安靜。讓寶寶適應晝夜規律，不光是為大人省事， 更主要的是利于寶寶生長。

　　2. 洗澡幫助睡眠。

　　晚上睡前給寶寶洗個熱水澡，洗完后可以播放一些輕柔舒緩的音樂，調暗房間的燈，給寶寶做撫觸按摩，然后再給寶寶喝些奶，營造睡覺環境。

　　3. 不要輕易叫醒寶寶。

　　寶寶只要不醒，就不要強迫叫醒吃奶。因為原本寶寶的睡眠質量不錯，但是被家長叫醒后，寶寶很可能會不高興，一方面吃不下太多奶，另一方面可能導致情緒不佳無法很快再次入睡。

　　4.培養早睡習慣

　　8周開始培養孩子早睡的習慣(18~20點);上床睡覺的時間應該比孩子表現出累的時間早一些。晚上早點安排寶寶睡覺，會避免孩子晚上醒來，或者第二天醒得太早。
 

　　5.避免過度疲勞

　　保持短的清醒時間，避免過度疲勞，把握入睡時機。寶寶月子里清醒時間不要超過30分鐘，2個月寶寶清醒時間不可超過1個小時，3個月的寶寶清醒時間在1.5個小時。觀察孩子在近傍晚時分的神色以及活動狀態，提前20-30分鐘撫慰寶寶入睡。

　　12~16周間，可以通過引導和培養形成白天的小睡機制，因此3個月前的寶寶可能不會有規律的白天小睡，及時把握寶寶犯困跡象，哄寶寶入睡，寶寶會更安寧，睡得更香。

　　寶寶安神助眠的食譜有哪些

　　推薦一：棗竹燈心粥

　　首先給準媽媽推薦的第一款食譜，是棗竹燈心粥。孕期胃口不佳，喝粥是一個不錯的選擇，并且這款粥還具有安心凝神的功效哦。

　　原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克;

　　做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔的紗布包扎，放人鍋中，與糯米一同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。
 

　　推薦二：萵苣肉片

　　給準媽媽推薦的第二款食譜，是萵苣肉片。萵苣具有鎮定的作用，而肉也是孕期需要補充的食物，非常適合準媽咪吃。

　　原料：萵苣300克，瘦豬肉150克，醬油、料酒各少許，鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、蔥段、姜片各適量。

　　做法：

　　1、將萵苣去皮，擇洗干凈，切成薄片，瘦豬肉洗凈，切片，盛放在碗內。

　　2、加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。

　　3、然后加適量淀粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱，爆香蔥段和姜片。

　　4、再加入瘦豬肉片翻炒，然后放入萵苣、料酒、醬油、醋和鹽一起翻炒。

　　5、快熟時，加少許淀粉水勾芡，翻炒均勻即可起鍋。

　　推薦三：枸杞葉芹菜粥

　　第三款美食，是枸杞葉芹菜粥。這款粥也具有鎮靜、安神的作用，并且枸杞具有清肝明目的功效，非常適合準媽咪。

　　原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

　　做法：將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。

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