隨時隨地都能做的大眾有氧健身操（二）

　　很多人想要鍛煉，但卻因忙碌沒有時間，為了使女性朋友能隨時地做運動，在這里介紹一些健身操,讓女性朋友全天都能 運動排毒,保持健康。
 

        1.鷹爪旋轉操

　　(1)兩腿分開或呈弓形，同時吸氣。

　　(2)左手五指徽分開，彎曲，隨之呼氣，沉肩垂肘。

　　(3)左右輪換練習。

　　進行這項運動時要以腰為軸，有節奏地發力，這樣才能起到作用。練后感覺渾身 發熱，這是正常現象，有助于排出毒素。

　　2. 回春操

　　(1）吸氣，右足向右橫跨一步，呈右弓箭步，右手握拳向右側平伸與肩平，左手 過頭部握右腕，目視兩手。

　　(2)呼氣，左手握右腕，由右側移至頭上方，然后身體向左傾，成弓箭步，右 臂。右側腰部拉足，目視下方。

　　(3)吸氣，軀體稍還原，略成正中勢，其他姿勢不變，左手握緊右腕再向左側拉 足，腰部及臂部隨之扭轉，發力，如魚躍水勢，目視前方。

　　(4)呼氣，緩慢還原成預備式。

　　(5)反方向重復一遍。

　　女性朋友長期堅持練習回春操.可起到養顏美容、青春長駐的功效。
 

　　3.彩虹操

　　(1)吸氣，右足向右橫跨一步，與肩同寬，兩手掌心向內叉手指，曲雙肘近胸。

　　(2)呼氣，兩臂內旋翻掌，掌心向前，迅速有力地推出，同時頭向右轉至最大 限度。

　　(3)吸氣，兩手上舉，呈托天勢，然后左右分開，握拳向下發力與肩平，頭緩緩 轉向左側，同時發力。

　　(4)呼氣，還原成預備式。

　　(5)反方向重復一遍。 經常練習彩虹操，女性朋友會有自信健康之感。

　　4.二元操

　　(1)吸氣.右腿呈右弓步.兩手呈虎爪交叉式。

　　(2)呼氣，兩手徐徐上舉到頭頂.呈弧形收至腰側.兩僻自然放松。

　　練習此操過程中，吸氣時.納取正氣;呼氣時.排出邪氣.返回元氣之源。這項 運動可以幫助女性朋友強壯身心.補充元氣，這正是排毒之根本目的。
 

　　5.壯心排毒操

　　(1)吸氣.右足向右橫跨一步，略比肩寬，隨后兩膝下蹲成馬步，同時兩手抓緊 貼兩膝，成騎驢狀，目視前方。

　　(2)呼氣，起立，兩手依兩腿側上提至腰部，兩手中指點腰俞穴，輕揉，同時彎 腰前俯至極限，目視前下方。

　　(3)吸氣。起立，腰部后仰至極限，兩手中指點揉腎俞穴，目視前上方。

　　(4)呼氣，接上式，緩慢還原成預備式。

　　(5)重復一遍。

　　這項運動有壯心排毒的作用，可使女性朋友心寬意濃、秀氣明志。

　　6.調心操

　　(1)站立，全身放松，將意念集中在頭頂的百會穴。

　　(2)兩目平視，微帶笑容，然后吸氣下沉至丹田，同時，兩掌從胸前徐徐上舉. 與肩相平，手心向下。

　　(3)隨后從丹田處呼氣，兩掌緩緩下落。

　　此項運動動靜相宜，能起到調節身心、陶冶情操的作用，使女性朋友的神情自然 端莊，有意境如畫之感。

　　女性朋友無論練習哪種操.都要注意保持姿勢自然，心情放松，注意強 度，適可而止，這樣才可達到事半功倍的效果。

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