養(yǎng)性延命“五禽戲”

　　五禽戲,由我國名醫(yī)華佗創(chuàng)建，是一種中國傳統(tǒng)健身方 法，由五種模仿動(dòng)物的動(dòng)作組成。是一套具有民族風(fēng)格的體育保健運(yùn)動(dòng) 術(shù)式。下面就跟隨小編一起來看看五禽戲主要有哪“五禽”吧！
 

　　熊戲

　　熊戲，則是學(xué)習(xí)熊的爬樹懸空，屈肘站樁和沉穩(wěn)的神態(tài)，以活動(dòng)脊椎、腰椎、下肢與全身肌肉關(guān)節(jié)。 身體自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼平 視前方。先右腿屈膝，身體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右肩向前下晃動(dòng)、右臂亦隨之下沉，左肩則向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余動(dòng)作與上左右相反，如此反復(fù)晃動(dòng)，次數(shù)不限。

　　虎戲

　　虎戲，學(xué)習(xí)老虎的神威來振奮自己的精神，近爪遠(yuǎn)撲，扭腰擺尾，來鍛煉上下肢與腰椎關(guān)節(jié)。腳跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

　　左式動(dòng)作 ①兩腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點(diǎn)地，靠于右 腳內(nèi)躁處，同時(shí)兩掌握拳提至腰兩側(cè)，拳心向上，眼看左前方. ②左腳向左前方斜進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步.重心坐于右腿， 左腳掌虛步點(diǎn)地，同時(shí)兩拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前兩拳相 對(duì)翻轉(zhuǎn)變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對(duì).眼看 左手。

　　右式動(dòng)作 ①左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內(nèi)躁處，重心坐于左腿， 右腳掌虛步點(diǎn)地，兩腿屈膝，同時(shí)兩掌變?nèi)分裂鼉蓚?cè)，拳心向上， 眼看右前方。 ③與左式②同.唯左右相反。如此反復(fù)左右虎撲，次數(shù)不限.

　　猿戲

　　猿戲，也很有趣味，主要是學(xué)習(xí)猿猴的機(jī)靈敏捷，縱身跳躍，抓 耳撓腮、獻(xiàn)果及極目遠(yuǎn)眺的神態(tài)。有利于周身關(guān)節(jié)，保護(hù)視力和鍛煉 思維。腳跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

　　左式動(dòng)作 ①兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時(shí)左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，將達(dá)終點(diǎn)時(shí)，手掌撮攏成鉤手，手腕自然下垂。②右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內(nèi)躁處，腳掌虛步點(diǎn)地，同時(shí)右手沿胸前至口平處時(shí)向前如取物樣探出，將達(dá)終點(diǎn)時(shí)，手掌撮攏成鉤手，左手同時(shí)收至左肋下。③左腳向后退步.右腳隨之退至左腳內(nèi)躁處，腳掌虛步點(diǎn)地，同時(shí)左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，最終成為鉤手，右手同時(shí)收回至右肋下。

　　右式動(dòng)作：右式動(dòng)作與左式相同，唯左右相反.

　　鹿戲

　　鹿戲，主要指的是學(xué)習(xí)鹿的仰脖、縮頸、控身以及左右回顧和奔 跑的動(dòng)作，以開闊心胸，活動(dòng)全身，舒展全身關(guān)節(jié)。動(dòng)作要領(lǐng)是身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

　　左式動(dòng)作①右腿屈膝.身休后坐，左腿前伸，左膝微屈.左腳虛踏。左手前伸，左針微屈.左手掌心向右.右手置于左肘內(nèi)側(cè).右手掌心向左。 ②兩臂在身前同時(shí)逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，左手繞環(huán)較右手大些，同時(shí)要注意腰胯、尾能部的逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，久而久之，過渡到以腰胯、尾能部的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩臂的旋轉(zhuǎn)。

　　右式動(dòng)作：右式動(dòng)作與左式相同，唯方向左右相反，繞環(huán)旋轉(zhuǎn)方向亦有順逆 不同。

　　鳥戲

　　鳥，主要指鶴，學(xué)習(xí)鶴的那種昂然站立，悠然自得，展翅飛翔和 獨(dú)立安靜氣質(zhì)，有利于加強(qiáng)肺的呼吸功能與鍛煉肢體官竅。鳥戲主要 要求兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

　　左式動(dòng)作 ①左腳向前邁進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，腳尖虛點(diǎn)地，同時(shí)兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時(shí)兩臂向左右側(cè)方舉起，隨之深吸氣。 ②右腳前進(jìn)與左腳相并.兩臂自側(cè)方下落，掌心向下.同時(shí)下蹲. 兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。

　　右式動(dòng)作：右式同左式，唯左右相反。

　　五禽戲能祛病強(qiáng)身、延年益壽，主要是因?yàn)樗梢曰顒?dòng)關(guān)節(jié),增強(qiáng)體質(zhì),還有祛除疾病的療效，經(jīng)常練習(xí)具有強(qiáng)身健體的作用。

網(wǎng)頁圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們修改或刪除！