常見的運(yùn)動(dòng)傷痛和處理方法有哪些？

　　運(yùn)動(dòng)帶來無窮樂趣，越來越多的人在運(yùn)動(dòng)中鍛煉身體、陶冶情操、 張揚(yáng)個(gè)性、展示自我。運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)健康，防治疾病，延年益壽，但運(yùn)動(dòng)也常伴有運(yùn)動(dòng)性損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病，甚至運(yùn)動(dòng)碎死的 發(fā)生。因此，從某種意義上講，運(yùn)動(dòng)本身是一把雙刃劍，運(yùn)用得好，人們受益匪淺，運(yùn)用得不當(dāng)，適得其反。通常運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)以下幾種傷痛。
 

1.水泡

腳上的水泡實(shí)際上指的是摩擦的熱量導(dǎo)致的輕度燒傷。穿優(yōu)質(zhì)合腳的鞋子或沒有后跟的筒襪可以防止或減少水泡的產(chǎn)生。

處理方法：當(dāng)水泡開始出現(xiàn)時(shí)，用綁帶包住皮膚，如果情況更嚴(yán)重，這時(shí)候可以選擇使用消毒的空心針放出積水，涂上殺菌水(如碘伏)，包上紗布并用膠布纏好。

2.踝關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷是較常見的一種運(yùn)動(dòng)傷痛，最常見的是踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶扭傷。踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，扭傷區(qū)疼痛和壓痛嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)腫脹和活動(dòng)受限。

處理方法：冷敷，加壓 包扎，抬高患肢，哲停運(yùn)動(dòng)，24小時(shí)后可以進(jìn)行熱敷和按摩。嚴(yán)重的扭傷或懷疑有韌帶撕裂時(shí)需要及時(shí)求醫(yī)。
 

3.脛骨痛

此病多發(fā)生在剛從事跑、跳項(xiàng)目的鍛煉者，或突然增加跑、跳練習(xí)的鍛煉者。同時(shí)，還會(huì)由于場(chǎng)地過硬，跑、跳落地動(dòng)作不正確而缺乏緩沖，使得小腿受到較大的反作用力沖擊也是引起此病發(fā)生的常見原因。

處理方法：適當(dāng)控制用足尖跑、跳的運(yùn)動(dòng)量，但不應(yīng)停止練習(xí)，使下肢在不加重癥狀的情況下，逐步適應(yīng)過來。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前要做些必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要加強(qiáng)局部按摩。并可在運(yùn)動(dòng)后用50℃左右的溫?zé)崴⌒⊥龋看渭s0.5小時(shí)，對(duì)減輕炎癥有較好的效果,嚴(yán)重時(shí)，去醫(yī)院求醫(yī)。

4.皮膚擦傷

皮膚擦傷就是皮膚受外力摩擦所致的皮膚出血或組織液滲出。

處理方法：①小面積擦傷。若在表皮擦傷，可用碘酒或碘伏局部涂擦，不需包扎。而在關(guān)節(jié)及其附近的擦傷，則應(yīng)首先進(jìn)行局部消毒后，再涂以消炎軟膏。②較大面積擦傷。首先應(yīng)以生理鹽水清洗創(chuàng)面，然后局部消毒，最后蓋以消毒凡士林紗布和敷料，并包扎，必要時(shí)可加服抗生素預(yù)防感染。
 

5.皮膚撕裂傷

皮膚撕裂傷是指皮膚受外力嚴(yán)重摩擦或碰撞所致的皮膚撕裂、出血。

處理方法：輕者，消毒后，以膠布裹合或 用創(chuàng)可貼敷蓋即可，面積較大者，則需要止血縫合和包扎。必要時(shí)酌情用破傷風(fēng)抗毒素1500 -30001U，肌內(nèi)注射，以免引起破傷風(fēng)。

6.刺、切傷

刺、切傷是指運(yùn)動(dòng)中被尖銳器物刺破或切割所致的傷。

處理方法：同撕裂傷。傷口小而淺者無需縫合，深而寬者縫合后酌用破傷風(fēng)抗毒素，并用抗生素。
 

7.運(yùn)動(dòng)挫傷

挫傷是指在鈍器直接作用下，人體皮膚或皮膚下組織所受的傷，如運(yùn)動(dòng)時(shí)相互沖撞、踢打所致的傷。

處理方法：局部休息，限制活動(dòng)，在24小時(shí)內(nèi)冷敷和加壓包扎，患肢抬高.疼痛明顯者可給去痛片，外敷風(fēng)濕跌打膏、傷濕止痛膏等。48小時(shí)后開始理療和按摩，肢體可開始活動(dòng)，若有指(趾)甲下血腫，可局部消毒，用火針刺人放血并包扎。必要時(shí)可給予抗生素藥物，以預(yù)防感染。

8.肌肉拉傷

肌肉拉傷是指在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長所導(dǎo)致的肌肉纖維損傷或斷裂。常發(fā)生于下肢、 肩腫、腰背部和腹直肌等部位。

處理方法：輕者可立即休息，抬高患肢，局部冷敷并加壓包扎。疼痛明顯者，可酌情給予止痛藥。24小時(shí)后開始理療和按摩。如肌肉大部分或完全斷裂，應(yīng)加壓包扎并 立即送往醫(yī)院處理。
 

9.關(guān)節(jié)韌帶扭傷

關(guān)節(jié)韌帶扭傷是在間接外力作用下，使關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍活動(dòng)，而造成的關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶部分纖維斷裂。常發(fā)生于腳跺、膝蓋、手腕、掌指、腰和頸椎關(guān)節(jié)部位。踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷在運(yùn)動(dòng)中最常見。

處理方法：躁關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行躁關(guān)節(jié)制動(dòng)，并要加壓包扎和冷敷，冷敷冰袋或冰塊，但是不可以直接接觸皮膚，以免凍傷。

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