孫思邈被稱為藥王,是中國唐代著名的醫生,亦是氣功養生的實踐家。相傳他活到141歲才仙游,可見他的養生法實在值得學習。孫思邈少時因病學醫,博通經史百家學說,他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論,編成兩部醫學巨著———《千金要方》和《千金翼方》。
《千金要方》載方5000多首,書中內容既有診法、證候等醫學理論,又有內、外、婦、兒等臨床各科,既涉及解毒、急救、養生、食療,又涉及針灸、按摩、導引、吐納,可謂是對唐代以前中醫學發展的一次很好的總結。 而《千金翼方》載方近3000首,書中內容涉及本草、婦人、傷寒、養性、雜病、瘡癰、色脈以及針灸等各個方面,對《千金要方》作了必要而有益的補充。書中收載的800余種藥物當中,有200余種詳細介紹了有關藥物的采集和炮制等相關知識。
孫思邈崇尚養生,并身體力行,正由于他通曉養生之術,才能年過百歲而視聽不衰。他將儒家、道家以及外來古印度佛家的養生思想與中醫學的養生理論相結合,提出的許多切實可行的養生方法,時至今日,還在指導著人們的日常生活。人們把孫思邈的養生方法總結成孫思邈養生十三法。
(一)發常梳 梳頭不只是梳妝打扮,美化姿容,還有一定的養生祛病功能。將手掌互搓36下,令掌心發熱,然后由前額開始掃上去,經后腦掃回頸部。早晚做 10 次。頭部有很多重要的穴位,經常做這動作,可以明目祛風、防止頭痛、 耳鳴、白發和脫發。
(二)目常運 古人說運睛能去內障外翳,可以清肝火,防目疾,解除疲勞,使人目明, 到年老都會“目察秋毫”。還可以糾正近視、遠視等。其方法有:
1. 首先雙目閉合,從左向右,再從右向左,轉眼球各20次,忽然大睜急視,自覺內熱氣出,轉睛時,以鼻息調慢調細,結束前,以鼻深吸氣,納入丹田,睜眼時盡力以口呼出濁氣,如此8次。
2. 每當看書或工作感到眼睛不適時,即起身活動一下,然后站立窗前, 看遠處綠色或藍色物體,晚上可以看遠處的星星,然后近看自己的鼻尖,如此12次,然后閉目用兩食指輕輕按摩雙眼。
3. 每于靜時,摩擦兩掌令掌心發熱,然后閉目以熱掌捂雙眼,如此12次。
(三)齒常叩 齒為骨之余,叩齒可以堅骨補腎,上齒屬胃經脈絡,下齒屬大腸經脈絡, 叩齒還能增強胃腸功能,幫助消化,促進大腸通降,排毒養顏。叩齒之時, 可以活動面部肌肉,有美容作用。孫思邈于《枕上記》中指出:“撞動景陽鐘,叩齒三十六。”在《衛生歌》中說:“齒宜常叩。”這也是千金養生的重要功法之一。
(四)漱玉津 養生者的目的就在于延年益壽,也就是追求長壽,追求一個“活”。古人造字,極有含義,明確告知后人長壽道理———“活”即是“舌”、“水”二字, 寓意舌下生津之意。分為三字,即由“千”、“口”、“水”三字組成,這是生命力的表現。故“道家以千口水為活”。意味著只要將舌下產生的大量津液 一口口吞下去,就能維持旺盛的生命力,達到延年益壽的目的。
(六)面常洗 《千金翼方》中說:“去黯氣,令人面有光,又令人勝風寒,時氣寒熱頭痛,百病皆除。”面常洗法是藥王千金養生的重要功法。也是道家和養生家美 容者美容健身法之一。面部有任督二脈、手三陽經、足三陽經分布,面常洗可以調節這些經脈。其法要點: 1. 搓手36下,暖手后上下掃面。 2. 暖手后雙手同時向外圈掃面部。這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。
(七)頭常搖 本法也是千金養生功法之一。其功法是雙手叉腰,拇指在后,頭由右前向左方向慢轉6次,雙眼微閉,頭向前轉時盡量低頭,向后轉時盡量仰頭。 然后再反方向轉6次。可以預防治療頸椎病,改善腦部氣血運行。
(八)腰常擺 腰者要也,為人腎所主。腎氣虛弱,常引發腰酸腿痛。腰部的勞損及感受風寒濕邪侵害,常導致腎虛,而引起腰腿疼痛。其功法是雙手叉腰,拇指向前,雙腳分開與肩同寬,盡力提起足跟,推動腰部上提49次。而后雙手握拳,以拳背輕捶腰部24下,左右相同。此法可以補腎氣,預防腰腿痛。
(九)腹常揉 常以手摩腹,這也是藥王千金養生長壽的功法之一。也叫“揉腹”。即用手掌按摩臍腹部位,冷天先把手搓熱再按摩。每天飯后或夜睡前,或早晨起 床前皆可以。
(十)撮谷道 撮谷道,就是收縮肛門周圍的肌肉,像忍大便一樣往上撮,然后放松,接著再往上撮,一提收一放松為一次撮。一般每天練5分鐘即可。此功法有升提腎氣的作用,加強肛門周圍肌肉及前陰大腿內側小腹肌肉群的功能。對于女性可以起到縮陰功能,預防子宮和陰道脫垂;在男性可以預防早泄,防止前列腺疾病。歷史上乾隆皇帝的健身功法之一,就是學習千金養生之法———撮谷道,他活了88歲,是中國歷史上皇帝中長壽之佼佼者,可能與此有關系。
(十一)膝常扭 孫思邈認為:“非但老人須知服食將息節度,極須知調身按摩,搖動肢節,導引行氣。”因此,膝常扭為千金養生功法之一。其做法是:兩足平行靠攏站立,屈膝微向下蹲,雙手掌置于膝蓋上,膝部向前左后右呈圓圈轉動,左右各轉20次。其功用不僅可以防止下肢乏力、關節酸痛等痹證,也可以促進消化、增強胃氣、避免食積腹痛等。
(十二)常散步 孫思邈在《枕中記》中指出:“食飽行百步。”可見他對散步養生的作用非常重視。散步的要點:1. 選擇適宜的環境。2. 時間適量,最好在30分鐘左右。 除飯后散步外,藥王孫思邈有千金養生散步法,常于練完氣功后散步。功后散步要求:1. 不能在潮濕處進行,以免耗氣傷身。2. 外面潮濕在室內或房檐下干凈處進行。 3. 散步方向以東西走向為宜。4. 依氣候冷暖和體力情況,或二三百步,或二三里。量力而行,不要到 覺得少氣乏力、喘促不已的程度。緩步慢行,以達到心神愉悅,氣血活躍為 準。 5. 于飯后 20 分鐘開始。 每天散步,堅持常年不斷,要比每周走長路一次更有益,也比每周進行一兩次大鍛煉更有益。
(十三)腳常泡 泡腳是千金養生功法之一,民諺曰:經常洗腳,勝似吃藥。又曰:天天泡泡腳,勝似吃補藥。這些都是千金養生的妙語。泡腳也就是今天發展起來 的足療。對于足療人們都不陌生,但不得要領者多。人體有足三陰、足三陽、 陰蹺、陽蹺、陰維、陽維十條經脈循行于足部。其中有涌泉、臨泣、太沖、然谷、申脈、照海等穴位尤為重要,在泡腳足療時要重點按摩。
1. 泡腳不可以用陰陽水。何謂陰陽水?即熱水兌冷水為陰陽水。正確方法為開水涼溫后泡腳。
2. 從水量較少開始,逐漸續開水。先用能浸至足面的水量泡起,感覺水能夠耐受時,再加少量開水,少量多次為要點,直到泡至頭面微有汗出。
3. 邊泡邊用手按壓上述各穴位。
4. 不可在門口等對風處泡腳。 另外,泡腳選擇恰當的中草藥,但切忌一藥多用。
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