7個養生“運動”，有效防治高血壓

　　中老年人退休以后習慣早晚外出轉轉，鍛煉鍛煉，尤其現在小區、公園等的基礎設施的擴建，各種各樣的健身器材都展現出來了，但是這些健身方式可能會常常受到環境因素和老人身體因素的影響，尤其是高血壓患者，天冷害怕受寒，環境嘈雜影響情緒變化，因此高血壓患者外出鍛煉時很容易影響血壓值。下面小編來教大家一種適合高血壓患者做的養生保健操。
 

　　(1)起落呼吸運動

　　站立，兩足分開與肩同寬，兩臂由體前徐徐上舉至肩平，配 合吸氣;還原成預備姿勢，配合呼氣。重復6-8次。

　　(2)左右劃圈運動

　　站立，兩臂屈肘于體側，掌心向上，右手向前伸出，掌心轉向下，再向外做平面劃圈，同時右腿成弓步，還原。再左手劃 圈。左右交替，各6^ 8次。

　　(3)半蹲起立運動

　　兩腿半蹲，兩臂向前平舉，稍停片刻后再起立。反復進行 6一8次。

　　(4)貫氣呼吸運動

　　站立，兩臂由體側上舉至頭上，然后兩手下落至頭頂百會 穴，配合吸氣;兩手沿頭及身體前面徐徐落下，同時配合呼氣， 并用意念將內氣由上而下貫至腳底涌泉穴，做8-10次。
 

　　(5)原地踏步運動

　　兩手叉腰，在原地踏步，腳盡量高，踏 100步后休息片刻， 再踏100步。

　　(6)展臂提腿放松運動

　　站立，兩臂平舉，同時左腿屈曲提起，然后兩臂與左腿同時 下落放松;再展臂提右腿。左右交替，各6--8次。

　　(7)兩臂平展運動

　　站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂側平舉，掌心向上，開始活 動時，腰部略向左側傾斜，左臂隨之緩緩向下，同時右臂慢慢上 升，兩臂仍保持呈一直線，待右手升至與頭同高時，逐漸復原成 兩臂側平舉狀態;然后反方向做。如此為一次完整動作，可連續做20次。

　　這套養生保健操不僅適合高血壓患者，平常人也都可以做，重要的是，在家就可以做，還能預防高血壓，既方便又不費力，還能鍛煉身體，防止肌肉老化，保持精神充沛，小編推薦大家哦！

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