高血壓罪魁禍首“納” 主要富含在哪些食物中？

　　高血壓是近些發(fā)病率最高的疾病，高血壓的危害大家都不陌生，造成這種現(xiàn)象的原因有哪些，高血壓患者不宜吃哪些食物?
 

　　高血壓的元兇

　　食鹽攝入過多容易誘發(fā)高血壓，主要是因為里面的鈉離子。

　　做飯時少放點鹽就萬事大吉了，還有許多其他食物中也含有較多的鈉，它們同樣是誘發(fā)高血壓的元兇。

　　哪些食物納含量比較多

　　腌制食品：都是用鹽來制作，鈉含量極高。

　　番茄干：100g的西紅柿干的含鈉量高達2095mg。

　　零食：100g的椒鹽餅干含有1715mg的鈉。

　　乳酪：100g乳酪的含鈉量約1700mg。

　　海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg鈉。

　　發(fā)酵粉、小蘇打：一湯勺小蘇打，含1368mg鈉;一茶匙發(fā)酵粉，含有530mg鈉。

　　湯料包：一份5g的湯料，其中的含鈉量約為1200mg。

　　香腸、熏肉、咸肉：20克牛肉干含鈉量為443mg。

　　沙拉醬、醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg。

　　酵母：約6g酵母的鈉含量，就可以輕松達到216mg。
 

　　降低血壓的方法

　　1、減體重

　　對于肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。

　　2、多運動

　　如果運動散步半小時以上，血壓可降10個毫米汞柱。

　　3、少吃鹽

　　每天少吃鹽在6克以下，血壓可降5~6毫米汞柱;

　　4、好心情

　　保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5~10個毫米汞柱。

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