順應(yīng)人體生物鐘養(yǎng)生，才能時(shí)時(shí)調(diào)整最佳狀態(tài)！

　　人是大自然的產(chǎn)物，人體的生物規(guī)律與自然的規(guī)律有著內(nèi)在聯(lián)系，這樣人體的生物規(guī)律便稱生物鐘。每個(gè)人都有自己的“生物鐘”，如果人長時(shí)間改變自己的生活節(jié)律.就 會(huì)改變休內(nèi)激景分泌量，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂，體內(nèi)生物鐘必然會(huì)受到影響，因此，要盡可能提倡順應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法。
 

　　一、生物鐘養(yǎng)生措施

　　1.順應(yīng)生物鐘

　　減少生物鐘磨損，保證生物鐘“準(zhǔn)點(diǎn)”。生物鐘“準(zhǔn)點(diǎn)”是長期健康的基礎(chǔ)。

　　2.保養(yǎng)生物鐘

　　生物鐘難免會(huì)錯(cuò)點(diǎn)，不能等到出了問題時(shí)才注意，而要經(jīng)常保養(yǎng)，進(jìn)行健康充電。

　　3.“維修”生物鐘

　　生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)“的情況已表現(xiàn)出來，但還不嚴(yán)重，還未出現(xiàn)疾病，此時(shí)便需要維修，避免這種現(xiàn)象繼續(xù)發(fā)生。

　　二、人體大腦的最佳活動(dòng)規(guī)則

　　1.最佳飲水時(shí)間

　　起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗掉的水分.又可稀釋血 液，有洗滌腸胃、防止血檢形成的作用。餐前1小時(shí)喝一杯水.有助于消化 液的分泌.促進(jìn)食欲;睡前飲水.可沖淡血液.使循環(huán)楊通。

　　2.最佳工作時(shí)間

　　上午10時(shí)至下午3時(shí)工作效率最高。一般而言，上午 適于腦力勞動(dòng)，下午適于體力勞動(dòng)。
 

　　3.最佳午休時(shí)間

　　人腦的活動(dòng)能力在下午1時(shí)左右處于低潮，故此時(shí)午 睡最佳。

　　4.最佳鍛煉時(shí)間

　　一般下午4時(shí)以后.是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)間，這時(shí) 人體體力上升.肌肉溫度高.血液粘滯性最小.關(guān)節(jié)最靈活。

　　5.最佳減肥時(shí)間

　　飯后1小時(shí)左右.提速步行20分鐘.有利于消耗熱量. 以利減肥。
 

　　6.最佳刷牙時(shí)間

　　應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行.因此時(shí)口腔內(nèi)細(xì)菌分解食物 殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會(huì)腐性和溶解人的牙釉質(zhì)，所以此時(shí)刷牙效果最 好。

　　7.最佳吃水果時(shí)間

　　飯前I小時(shí)吃水果有益無害，飯后2小時(shí)吃水果其 營養(yǎng)成分最易被吸收。

　　8.最佳喝牛奶時(shí)間

　　牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜的作用，因此 睡前喝一杯牛奶，既可補(bǔ)充管養(yǎng)，又有助于睡眠。

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