冬季如何保護心臟？專家教你從是四個方面入手緩解心悸心慌癥狀！

　　進入冬季以后，受氣候變化的影響，很多心腦血管患者容易出現(xiàn)各種健康問題，那我們應(yīng)該如何讓自己的心臟變得更健康呢?專家推薦可以從四個方面著手保護心臟健康哦!
 

　　一、飲食要清淡

　　不僅僅是盡量少吃動物脂肪和油炸食物，血糖也至關(guān)重要。血糖一旦過高，身體就會釋放更多的胰島素，從而將糖轉(zhuǎn)化成能量。

　　胰島素過高則會增加甘油三酯水平，導(dǎo)致血管炎癥，增加血管硬化危險。

　　應(yīng)該多吃富含纖維的各種水果和蔬菜及全谷食物。導(dǎo)致血糖和胰島素水平猛增的糖果、精細類食物盡量少吃。

　　二、適當(dāng)鍛煉

　　專家表示，鍛煉沒必要過于瘋狂。每次鍛煉30分鐘，每周5次，就可以提高體內(nèi)好膽固醇水平，使心臟病和中風(fēng)的危險降低35%—50%。你可以把30分鐘鍛煉分成三個10分鐘的間歇式鍛煉

　　凡是能讓你輕度氣喘的活動，都可以經(jīng)常進行。快步走、游泳、鏟雪等都是很好的運動。
 

　　三、遇事冷靜

　　經(jīng)常處于壓抑狀態(tài)中，血糖和胰島素水平會升高，進而導(dǎo)致腹部脂肪堆積，體重增加，甘油三酯升高，血管更易栓塞，心臟病危險增大。

　　解除壓力，練習(xí)瑜珈、多和朋友約會、旅游等都是很好的解壓方式。

　　四、注意保暖

　　應(yīng)注意身體保暖，避免情緒起伏大，才能減少造成體溫下降及心臟的負擔(dān)，且配合適當(dāng)?shù)倪\動，促進血液循環(huán)。

　　若長期需服用藥物的民眾，像高血壓、糖尿病等，應(yīng)按時服藥，千萬別因感冒或其他疾病，就將原來藥物停用，必要時應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)師的協(xié)助，做好心臟保健，才能有效降低引發(fā)中風(fēng)或心肌梗塞的風(fēng)險。

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