經(jīng)常倒走的好處有哪些？記住3個(gè)健身小動(dòng)作強(qiáng)腰護(hù)膝有奇效哦！

　　現(xiàn)代人因?yàn)楦鞣N工作需要，往往一坐就是一整天，身體嚴(yán)重缺乏鍛煉，即使知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有益于身體健康，卻總說(shuō)抽不出時(shí)間，而經(jīng)常倒走不僅能充分鍛煉身體，還能強(qiáng)腰護(hù)膝，有很好的健身作用!
 

　　經(jīng)常倒走的好處

　　1. 強(qiáng)腰背

　　倒走時(shí)，脊椎和腰背肌會(huì)承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，從而使平時(shí)得不到充分活動(dòng)的脊椎和腰背肌受到鍛煉，這有助于減緩腰背疼痛。

　　2. 護(hù)膝蓋

　　倒走時(shí)，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲太多，這就增加了腿部肌肉承受重力的強(qiáng)度，從而使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等都得到鍛煉。

　　3. 祛脂減肥

　　研究表明，倒走比正常行走消耗的能量更多。當(dāng)?shù)棺邥r(shí)，人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，借此也消耗了臀部和小腹的多余脂肪。

　　4. 鍛煉小腦

　　倒走時(shí)，由于要時(shí)刻留意運(yùn)動(dòng)方向，因而人體對(duì)空間的感知能力將得到鍛煉和加強(qiáng)。

　　另外，為了保持平衡，防止摔倒，主管平衡作用的小腦也積極參與鍛煉。這樣使小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)隨意運(yùn)動(dòng)的功能得到增強(qiáng)，有利于提高人的反應(yīng)能力。

　　5. 矯正駝背

　　練習(xí)倒退行走的時(shí)候，重心會(huì)相對(duì)向后移動(dòng)，對(duì)矯正脊柱的彎曲有一定作用。
 

　　強(qiáng)腰護(hù)膝的方法

　　1. 靠椅蹲——護(hù)膝蓋

　　這個(gè)方法尤其適合膝蓋受傷或年長(zhǎng)者，靠椅蹲有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。

　　方法：用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，以 2~4 分鐘為宜。

　　2. 腳尖蹲——護(hù)腰腎

　　腳尖蹲時(shí)，支撐重心在前腳掌內(nèi)側(cè)，以及大拇趾上，而這一區(qū)域有三個(gè)重點(diǎn)穴位(足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng))經(jīng)過(guò)此處，輕度地刺激可以溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

　　方法：兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，但時(shí)間控制在 30 秒到 1 分鐘即可，避免堅(jiān)持過(guò)久dao拉傷或抽筋。

　　3. 分腿蹲——好氣色

　　這個(gè)動(dòng)作適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動(dòng)身體，可促進(jìn)全身氣血循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能給你帶來(lái)好氣色。

　　方法：兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動(dòng)，距地不超過(guò)10厘米，練習(xí)時(shí)間為1—3分鐘。

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