幸福肥確實(shí)存在，但是別讓肥胖影響了你的健康！

　　幸福肥在生活當(dāng)中并不少見，談了對(duì)象發(fā)福的，結(jié)婚后發(fā)福的等等，人們通常開玩笑說辛福肥，肥不可怕，可怕的是不健康。
 

　　幸福肥潛藏的危機(jī)

　　1、心血管疾病

　　肥胖人士向來更受心血管疾病“青睞”，原因在于肥胖人群除了身體脂肪多。

　　他們血液里的膽固醇含量也比較多，增加了心臟病發(fā)的幾率。

　　2、糖尿病

　　肥胖人士在生活中偏愛攝入各種碳水化合物，而碳水化合物直接影響血糖;

　　另外，肥胖人士攝入過多含糖飲料增加了患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、癌癥

　　是的，癌癥也對(duì)肥胖人士有種“執(zhí)著”。

　　肥胖是明確的致癌因素之一，國(guó)際癌癥研究結(jié)構(gòu)曾指出，人體脂肪過多與13種癌癥相關(guān)。
 

　　如何預(yù)防肥胖

　　1、定期稱重

　　預(yù)防肥胖的關(guān)鍵就是——定期監(jiān)督體重，每月一次、每季度一次、每年一次均可!

　　如果發(fā)現(xiàn)了持續(xù)的體重增長(zhǎng)意味著兩個(gè)問題：

　　①您的代謝系統(tǒng)出現(xiàn)了異常;②您的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣存在問題;

　　2、限制飲食攝入量，防止攝入超標(biāo)

　　當(dāng)攝入量大于消耗量的時(shí)候，就會(huì)引起體重增加，最終可引起肥胖。

　　所以，預(yù)防肥胖，首先就要管住嘴。

　　少吃或不吃高糖、高脂肪、高熱量的食物，如各種甜食、油炸食品、熏烤類食物等。

　　減少在外就餐的機(jī)會(huì)，少吃油膩的食物，如果不得不出去應(yīng)酬，也要少吃大魚大肉，太油膩的飯菜可以在清水里涮一涮再吃。

　　3、增加每天的身體活動(dòng)量

　　出門的時(shí)候，少乘車，多走路及騎自行車。

　　多做家務(wù)，工作間歇，做一做工間操，連續(xù)久坐最好不要超過2小時(shí)。

　　每天抽出至少30分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、快步走、健身操、跳舞、健美操等，可以消耗熱量，預(yù)防肥胖的發(fā)生。
 

　　吃什么能減肥

　　1、紅豆粥

　　紅豆含有的石堿酸成分能夠促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，增加排尿的頻率，對(duì)于防治便秘非常有利，從而達(dá)到清除下身脂肪的目的。

　　因此不妨喝些紅豆粥。

　　2、木瓜

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。

　　同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

　　3、黃瓜

　　黃瓜含有維生素c、維生素b族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。

　　從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。

　　但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。

　　用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。

　　4、奇異果

　　奇異果是很多人都喜歡吃的水果之一，奇異果不僅含有豐富的維生素C，還含有豐富的纖維素，因此能夠很好地加快人體脂肪的分解，減少脂肪的堆積。

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