夏季很多人都有晚上吃宵夜的習慣，那是因為夏天晝長夜短，很多地方晚上7、8點的時候天還沒有黑，天氣比較熱，室內溫度比較高，更多的人選擇外出散步，晚上散完步以后晚飯攝入的能量就已經消耗得差不多了，不自覺的就會感覺到饑餓感，這時宵夜就派上了用場，但是睡前吃宵夜真的對身體好嗎？答案自然是否定的，那么當晚上感到饑餓的時候我們應該怎么吃才能既保證健康又不會發胖呢？

 

  1.果蔬汁

　　睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能解決饑餓感，又不易發胖，同時還能釋放果糖，放松神經、幫助睡眠，而且睡前選擇果蔬汁還能養護你的皮膚，使皮膚更加水潤。

  2.牛奶

　　睡前一杯牛奶不僅能幫助睡眠，還能美容養顏，這是很多人都知道的常識。牛奶當中含有一種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖，要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關系的，每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助于保證睡眠時期排毒代謝正常進行，給減肥增添動力。當然，牛奶同樣適用于晚上容易饑餓的朋友們。

  3.粗糧南瓜粥

　　現代營養學研究發現，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，幫助腸道在睡眠過程中排毒。

  4.香蕉

　　晚上吃香蕉既能補充能量，又不會導致肥胖，吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉松弛，在睡覺時能幫助放松，有助于更好的睡眠，香蕉當中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，幫助排毒，但是也不要吃太多，容易拉肚子。

 

  5.蜂蜜

       蜂蜜富含維他命和礦物質，睡前食用可以促進生長激素的分泌，增加飽腹感，而且生長激素能加速代謝從而起到燃燒脂肪的作用，幫助我們減肥。

       推薦白開水沖泡的喝法。

  6.燕麥片
　　燕麥是很有價值的睡前佳品，煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合 其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，既能滿足你想吃東西的心情，又不會讓你身體的脂肪堆積。

  7.黃豆泥

       黃豆泥其實就是打完豆漿后剩下的豆渣，很多人認為這就是廢物，不能吃，但是你絕對想不到這竟然是一種好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆漿一樣含有豐富的植物雌性激素，能讓你心情放松，能促進腸道內的益生菌生長，調控脂肪和膽固醇代謝，減少體內酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒。

  8.馬鈴薯

       馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜。

       推薦馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。

       以上這些類似于宵夜的好東西你們都記住了嗎？不要再在睡前吃那些油炸垃圾食品了，試試這些，讓你的身體更健康。