燕麥片的食用方法及其燕麥片的營養價值！

　　燕麥片是由燕麥粒軋制而成的一種扁平狀食品，其直徑約相當于黃豆粒大小，形狀完整。燕麥片因其豐富的營養價值和多種健康功效而深受歡迎。以下是對燕麥片的詳細介紹：
 

　　一、營養價值

　　燕麥片富含多種營養成分，包括：

　　碳水化合物：燕麥片是優秀的碳水化合物來源，每100克燕麥片中含有約66克的碳水化合物，這些碳水化合物可以為人體提供能量。

　　蛋白質：燕麥片也是蛋白質的良好來源，每100克燕麥片含有約16.9克的蛋白質。

　　纖維素：燕麥片富含纖維素，特別是可溶性纖維素，每100克燕麥片中含有約10克的纖維素。這些纖維素有助于保持腸道健康，降低膽固醇水平。

　　脂肪：燕麥片中的脂肪含量較低，每100克燕麥片中只含有約5克的脂肪。

　　維生素和礦物質：燕麥片還含有豐富的維生素和礦物質，如維生素B1、B2、B3、B6、E以及礦物質鐵、鋅、鎂等，這些營養素對保持身體健康至關重要。

　　二、健康功效

　　燕麥片具有多種健康功效，主要包括：

　　降血脂、降血糖：燕麥片中的β-葡聚糖等健康成分有助于降低血脂和血糖水平。

　　減肥：燕麥片中的膳食纖維能增加飽腹感，減少對其他高熱量食物的攝入，有助于減肥。

　　補鈣：燕麥片含有的鈣、磷等礦物質有助于改善骨質疏松，是補鈣佳品。

　　通便：燕麥片中的纖維素有助于促進腸道蠕動，緩解便秘問題。

　　其他：燕麥片還能改善血液循環、緩解壓力、預防貧血等。

　　三、食用方法

　　1、方法一

　　早上，喝300cc水，燕麥片沖調牛奶，溫服。中午，吃一個蘋果，煮燕麥片粥喝。晚上，煮清水小菜，就著一小碗燕麥片粥，要在6點半前吃完哦。這是不用運動，一周就見效的飲食法。

　　2、方法二

　　堅持500cc水，早餐中餐自選，晚餐只喝一小碗大概100克燕麥片。這個方法也不用運動，只是瘦身效果不好，是局部瘦，主要瘦你每次減肥先瘦下來的地方。

　　3、方法三

　　三餐減半，每餐前配一杯熟燕麥片，什么都不能加入哦。這種方法只適合養生哦。

　　4、方法四

　　付出代價最大，但是也最減脂肪的方法。早上喝水后慢走15分鐘，什么都不吃，把燕麥片磨成粉，喝燕麥粉一水杯左右。中午吃一碗燕麥粥，只用水煮，配小棗，花生3-6顆。晚上吃一個水果，榴蓮、西瓜除外。睡前10個仰臥起坐。堅持一個月，不吃零食，不喝飲料。

　　不得不說，燕麥片固然好處多多，但粗糧畢竟難消化，所以，食用燕麥食品要掌握“少量、經常”的原則，小孩或者老人更要注意，否則有可能造成胃痙攣或者腹部脹氣。

　　四、注意事項

　　燕麥片雖然營養豐富，但食用時也應適量，過量攝入可能導致消化不良等問題。

　　對于胃脹、消化不良等患者，應謹慎食用燕麥片，以免加重病情。

　　選購燕麥片時，應注意查看產品成分表，選擇無添加劑、純正的燕麥片產品。

　　綜上所述，燕麥片是一種營養豐富、健康美味的食品，適量食用對身體健康有多種益處。

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