長期不運動導致肥胖不說，還可能出現手腳不靈活的現象！

　　快節奏的生活規律導致很多人沒時間停下來休息，沒時間停下來好好吃頓飯，更沒時間運動，每天都過的是兩點一線的生活，缺乏運動導致身體出現亞健康，肥胖不說，長期的缺乏運動還有可能使你手腳不靈活。
 

　　常見不運動有哪些危害

　　1、變肥胖

　　長期不鍛煉，身體最為明顯的改變就是——肥胖。

　　經常運動鍛煉有助于促進身體的新陳代謝，若生活中久坐不動，脂肪細胞或會不斷分裂生長，不僅會令人變肥胖，還會使皮膚變得松弛、失去彈性。

　　2、手腳不靈活

　　長時間不鍛煉易使體內鈣質流失，久而久之手腳開始僵化，變得不靈活，影響行動，還可能增加骨質疏松、骨質增生等骨科疾病的發病率。

　　3、毒素積累

　　運動有助于人體排汗，讓身體毒素更有效地排出體外，而若長期不鍛煉，身體容易累積毒素，易引起便秘、口臭、臉色黯淡等問題。

　　4、失眠記憶力不好

　　缺乏鍛煉，平時累積的壓力得不到很好地釋放，你可能因此產生負面的焦慮、抑郁情緒，造成失眠，而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!

　　5、心肺功能下降

　　運動對于我們來說是可以預防和治療病癥的良方。

　　長期不運動，你四肢的活動能力就會逐漸下降，心肺功能也會慢慢變差，因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
 

　　長期不運動的人如何增加自己的運動量

　　1、循序漸進

　　平時不運動的人如果強迫自己跑步，過程是非常辛苦的，所以很多人中途會選擇放棄。

　　2、補充體力

　　長期不運動的人，身體一般會比較虛弱，在運動過程中，身體需要消耗大量能量，如果餓著肚子運動，可能會由于低血糖而暈倒。

　　大家運動鍛煉是為了增強體質，因此在鍛煉之前最好吃點東西，在鍛煉過程中如果感覺體力不足，要記得稍微補充食物。

　　3、力不從心就停下來

　　有的人在運動之前，往往會給自己定個小目標，如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等。

　　其實，運動量的大小需要根據自己的體質決定，如果感覺力不從心，就趕緊停下來。

　　4、從喜歡的運動開始

　　如果你不喜歡跑步，那就不要強迫自己跑步，找點自己喜歡的運動，比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等，還可以與朋友一起運動，增進彼此的感情。
 

　　當你運動之后補充以下營養素

　　1、蛋白質

　　蛋白質是生命的源泉，它可以有效修復被運動磨損的肌肉纖維。

　　富含蛋白質的食物主要有：瘦肉雞蛋魚類牛奶和豆類等。

　　有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶，這樣既造成浪費又可能損害身體。

　　2、碳水化合物

　　日常汲取足量的碳水化合物是很有必要的，由此以保證肝糖原的儲存量，為身體供能及維持血糖水平。

　　運動后也要及時補充碳水化合物，促進肝糖原的恢復。

　　3、水

　　運動會大量出汗，包括呼吸也會帶走一定的水分，運動一小時就會丟失近一千至兩千毫升水分;

　　所以及時補充水分是很重要的，最好在運動前喝兩大杯水，如果條件允許，可以每隔十分鐘就喝一點兒水。

　　4、鉀與鋅

　　運動后隨著排泄系統流失的水分中主要含有鉀和鈉，鋅也是其中一種。

　　所以運動后需要補充回來，補充鉀鈉元素的主打食物有香蕉、桔子、芹菜等;牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有豐富的鋅。

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