經常用電腦，不要忘了補充營養素！

　　白領階層上班最離不開的就屬電腦了，皮膚干燥，缺水，輻射等等都是用電腦帶來的問題，如何降低電腦對人體的危害，補充營養素是不錯的選擇。
 

　　白領最需要補充哪些營養素

　　1、維生素A

　　維生素A是構成視網膜表面的感光物質，夜盲癥就是缺乏維生素A 引起的。

　　最常見的富含維生素A 的食物是動物的內臟，但其含膽固醇較高，不適合大量適用。

　　建議平時可以多吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃色蔬菜。

　　2、類胡蘿卜素

　　除β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽視。

　　類胡蘿不素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬菜，比如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。

　　3、B族維生素

　　B族維生素關系著視覺神經的健康，也有保護角膜的作用。

　　缺乏B族維生素，容易發生神經病變，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。
 

　　富含B族維生素的食物有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等。

　　4、維生素C

　　一些蔬菜即有維生素C，有可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥菜、西藍花、菠菜、西紅柿等。

　　但維生素C 怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養流失。

　　5、維生素E

　　維生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄欖油、黃豆有、花生油、葵花籽)油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。

　　白領要養成以下幾個好習慣

　　1、保證一天一個蘋果;

　　2、在每天的洗臉水中稍微放一點醋，能起到養顏的作用;

　　3、保證每天一杯酸奶;

　　4、清洗臉部后仰臥，用礦泉水浸濕一塊干凈的紗布，然后敷在臉上，補充微量元素;

　　5、每天一杯綠茶。

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