辦公室坐久了，如何緩解身體不適！

　　久坐是白領(lǐng)的日常，長時間的久坐不僅會影響人體大腦反應(yīng)，而且對身體，視力，腰椎等的影響更是不在話下，那如何緩解久坐的不適呢?
 

　　久坐的危害

　　1、久坐會導(dǎo)致心腦血管疾病增加

　　血液循環(huán)減慢,心臟工作量減少,久之會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

　　2、久坐會導(dǎo)致免疫力低下

　　專家說,久坐不動導(dǎo)致免疫細胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各種疾病。

　　專家指出,久坐會使大量水分堆積在下半身,晚上躺平時,這些水分就會回流到上半身;

　　對上呼吸道管腔造成擠壓,增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險,慢性咳嗽也容易經(jīng)久不愈。

　　3、久坐會導(dǎo)致傷筋動骨

　　久坐者頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài),就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。

　　特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲),還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。

　　4、久坐會導(dǎo)致?lián)p腦傷胃

　　久坐不動,血液循環(huán)減緩,則會導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神厭抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
 

　　如何緩解久坐不適

　　1、擴胸

　　直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。

　　手臂上提時,用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。此法能幫助告別手部不適和背部疲勞。

　　2、鎮(zhèn)靜交替呼吸

　　坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左邊鼻翼。

　　壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。

　　放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然后放開左邊鼻孔,呼氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。

　　這個方法能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。

　　3、頸部伸展

　　直立,頭部輕柔地傾斜向右肩靠,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側(cè)練習(xí)。

　　放松,調(diào)勻呼吸,配合冥想。此法有助于緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。

　　4、腰腹運動

　　直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動作5至10秒鐘。

　　深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。此法能減輕久坐引起的腰部肌肉僵硬。

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